Prośba o ocenę i korektę diety

Witam,

Jak w temacie, chciałbym prosic o komentarz/ocenę mojej diety. Jest to dieta redukcyjna. Własnie zaczałem prowadzić dziennik treningowy, i dieta to bedzie podstawa.

Dane:
Wiek: 26 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 176 cm
Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy
Zapotrzebowanie kaloryczne: wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 kcal. Diete na mase robie identycznie, dokładając 300-400 kcal, glownie ww, na sniadanie i okolotreningowo i troche wiecej tluszczy w posilakch z tluszczem.

Kcal: 2300
B: 2,2 x 70 - 150 g dziennie
T: 1 x 70 - 70 g dziennie
WW: 3,5 x 70 g ok 250 g dziennie

Dzień treningowy:
I posiłek 7.00
musli - wlasna produkcja (owsiane, zarodki przenne, otreby pszenne, siemie lniane, orzeszki ziemne, rodzynki)
mleko 1,5%
owoc
Razem: B 20, T 15, WW 80, kcal 540

II posiłek 10.00
2 jajka
warzywa
oliwa z oliwek
Razem: B 15, T 15, WW 10, kcal 240

III posiłek 13.00 (przedtreningowy)
mięso (4x na tydzień udko kuraka, 2razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk)
ryż brązowy
Razem: B 35, T 10, WW 50, kcal 430

IV posiłek 16.00 (zaraz po treningu)
odżywka białkowa
mleko
banan
masa krówkowa- 1 łyżka. (mleko i cukier w składzie). miod za drogi niestety
Razem: B 35, T 5, WW 60, kcal 420

V posiłek 17.00 (potreningowy)
mięso (4x na tydzień pierś kuraka, 2 razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk)
ww - (3x na tydzień ryż biały, 1x makaron, 1x ziemniaki)
Razem: B 35, T 5, WW 50, kcal 380

VI posiłek 20.00
ser biały typu ricotta, orzeszki ziemne - 4x tydzień
ser biały typu mozarella, warzywa, oliwa z oliwek - 3 razy na tydzień
Razem: B 20, T 20, WW 10, kcal 300

Razem dziennie: B 160, T 70 WW 260, kcal 2300.


Dzień nietreningowy:
jak treningowy
posiłek "zaraz po treningu" to tylko odżywka i mleko.
posiłek "potreningowy" - ww o niskim ig, jakies fasolowate
reszta bez zmian.

Razem dziennie: B 160, T 70 WW 230, kcal 2200


Więcej o mnie w dzienniku https://www.sfd.pl/MackoARG/AFULL-t821557.html 

Kcal: 2300
B: 2,2 x 70 - 150 g dziennie
T: 1 x 70 - 70 g dziennie
WW: 3,5 x 70 g ok 250 g dziennie

Dzień treningowy:
I posiłek 7.00
musli - wlasna produkcja (owsiane, zarodki przenne, otreby pszenne, siemie lniane,, rodzynki)
mleko 1,5%
owoc
Razem: B 20, T 15, WW 80, kcal 540

II posiłek 10.00
2 jajka
warzywa
oliwa z oliwek
Razem: B 15, T 15, WW 10, kcal 240

III posiłek 13.00 (przedtreningowy)
mięso (4x na tydzień udko kuraka, 2razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk)
ryż brązowy
warzywa
Razem: B 35, T 10, WW 50, kcal 430

IV posiłek 16.00 (zaraz po treningu)
odżywka białkowa
mleko
banan


V posiłek 17.00 (potreningowy)
mięso (4x na tydzień pierś kuraka, 2 razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk)
ww - (3x na tydzień ryż biały, 1x makaron, 1x ziemniaki)
warzywa
oliwa
Razem: B 35, T 5, WW 50, kcal 380

VI posiłek 20.00
ser biały typu ricotta, włoskie warzywa - 4x tydzień
ser biały typu mozarella, warzywa, oliwa z oliwek - 3 razy na tydzień
Razem: B 20, T 20, WW 10, kcal 300

Razem dziennie: B 160, T 70 WW 260, kcal 2300.


Dzień nietreningowy:
jak treningowy
posiłek "zaraz po treningu" to tylko odżywka i mleko.
posiłek "potreningowy" - ww o niskim ig, jakies fasolowate
reszta bez zmian.


daj tu naturalne posiłki mało strączkowych
Razem dziennie: B 160, T 70 WW 230, kcal 2200

Dzięki wielkie. Zastosuje sie do tego.