Potrzeba siły!

Witam,
Trochę się zaniedbałem, mowa tu w zasadzie o mojej masie, no ale cóż, praca siedząca :P Niemniej jednak rozważam zapisanie się w najbliższym czasie na zapasy, więc nie wszystko stracone. Niestety, flak ze mnie. Chciałbym się trochę "umięśnić", jednak nie bardzo wiem od czego zacząć. Ankieta:

Płeć : M,
Wiek : 19,
Waga : 115 kg,
Wzrost : 2.0 m,
Cel treningowy : siła,
Staż treningowy na siłowni : nie chodzę od ok. 1,5 roku, więc przyjmijmy, że brak,
Uprawiane inne sporty : rowerek (mountain biking), bieganie, pływanie, (mogę zrezygnować na rzecz innych)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam pełen dostęp do siłowni,
Dieta : brak,
Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba,
Zażywane suplementy : brak,
Ostatnio przerabiany plan: brak,


Doświadczeni, pomóżcie! :)

rozwalator

Dieta : brak,

skup się na jedzeniu , czytaj dużo na ten temat wprowadzaj zmiany złe nawyki eleminuj , musisz zacząć odpowiednio się odżywiać , i przedewszystkim zacząć odpowiednio się wysypiać , (jakość snu tu się liczy)

zostaw soebie bieganie i basen i pędz na zapasy żadne przygotowania specjalne ci nie są potrzebne , zapasy to świetna siłownia .

po co chcesz wybierać się na siłownie ???