pomoc w zrzuceniu wagi. trudny przypadek.

Witam.

Forum śledzę nieregularnie od kilku lat.
Kiedyś (2004/2005) nawet będąc chudszym ćwiczyłem sztuki walki. Treningi się skończyły i astronomicznie przybrałem na wadzę.

Poczytałem troszkę i zwracam się z pytaniem o pomoc do was.

Troszkę o mnie.
Wiek: 27, prawie 28
Wzrost: 185
Waga: ~142-144
Tryb życia: ostanio bardzo mało aktywny. Praca siedząca.

I tu wg mnie zaczynają się schody....
Wegetarianin od 9 lat. (dla ludzi nieobeznanych bądź innych inteligentów wegetarianin nie je mięsa i ryb jem natomiast nabiał czyli jaja, sery itp)
Nie jadam słodyczy, chipsów, soli, cukier stosuje bardzo rzadko a jeśli go stosuje to brązowy bądź miód. Nie jadam również pizzy, frytek. Alkohol już też raczej sporadycznie. Max 2-3 piwka w tygodniu. Palacz papierosów od 7 lat. Nie jadam też jakiś kosmiczynych ilości jedzenia. Ogólnie nie sa mi obce warzywa, brązowy ryż makarony pełnoziarniste, soki owocowe (takie z sokowirówki) kiełki itp. Ale jakoś nie daje rady zrzucić nic. Chleba praktycznie nie jadam.
Błąd napewno tkwi w regularności posiłków. 2-3 dzienie. Śniadanie miedzy 7 a 9, następnie obiad 12-14 i jakaś kolacja po 20.

Waga się raczej utrzymuje.


Czytając jakieś inne wątki doszedłem do wniosku ze trzeba zacząć prowadzić jakiś dziennik co i kiedy zjadam.

Co chce osiągnąć: zrzucić wagę do 90-100 kg, następnie wrócić na treningi BJJ. Na chwilę obecną kondycja dosyć kiepska. Dodatkowo chcę nabrać troszkę siły. W miarę przyzwoicie wyglądać.
Na ile mnie stać: 400-500 na miesiąc wliczając to koszty ewentualnej siłowni.
Jestem w stanie dużo zmienić. Jeśli chodzi o żywienie nie ma możliwości włączenia do posiłków mięsa/ryb.
Raczej mi się nie pali abym w miesiąc zrzucał po 10 kg... spokojnie i delikatnie w dół. Bez pośpiechu. Realnie do 30-ki chce zrzuć wagę na 93-96 kg.

Ktoś mnie kiedyś straszył/wspominał ze problem może być u mnie jakiś inny, gdyż patrząc na to co jem i ile jem wyglądam okropnie, wspominał coś o tym że mogę mieć problemy z tarczycą... prawda czy kity ?

Od czego zacząć ? Co zmienić ?
Może macie namiary na jakaś lepszą siłownię w łodzi? (mieszkam tu od niedawna) nigdy na takie ustrojstwa nie chodziłem i nawet nie wiem jak za to się zabrać.

cwiczyc mozesz nawet w domu, najwazniejsze sa wolne ciezkie ciezary które daja ci po dupie do tego aeroby
najwazniejsze jednak jest to co jesz?
przedstaw przykladowy jadłospis to co jadłes wczoraj.

A wiec tak.

Poniedziałek.
Śniadanie: 4 kromki chleba z margaryną oraz serem żółtym, pomidorem i cebulą.
Obiad: Warzywa różne (jakaś mrożonka) ok 250g duszone wraz z sosem pomidorowym oraz ok 50 g "kotletów sojowych" Wszystko wymieszane razem z ok 150-200g makaronu żytniego razowego.
Kolacja ok 50g ryżu.

Wtorek czyli dziś:
Śniadanie: Płatki owsiane, len, błonnik, otręby pszenne (taki mix) 4-5 łyżek czubatych, kilka suszonych śliwek, morel, żurawiny + 400 ml jogurtu naturalnego.
Obiad jedzony na 3 razy: surówka z połowy większej główki kapusty pekińskiej, puszka kukurydzy, łyżka majonezu.
Naleśniki sztuk 8 dosyć cienkie (takie 2 m grubości max) z farszem ze szpinaku, pieczarek, kukurydzy.
Kolacja: brak

Środa:
Śniadanie: płatki jak dzień wcześniej
Obiad: kapusta z pomidorami i cebulą ok 600-700g
Surówka: pół większej kapusty pekińskiej, pół puszki kukurydzy, kawałek pora, średniej wielkości papryka (ok 200g), kiełki fasoli mung 100-150g, łyżka majonezu.
Kolacja: jak nie zjem całej surówki na obiad wszamam ją na kolacje.

Czwartek = to samo co środa.

Piątek:
Śniadanie: Płatki.
Obiad: zupa ogórkowa (dużo marchwi, pietruszki, mniej pora i kawałek selera) wraz z ok 150g makaronu razowego.
Surówka z kiszonych ogórków i czerwonej kapusty.
Kolacja: 2-3 jabłka.

To tyle co +/- szamam w tym tygodniu.

Jest bardzo ,bardzo źle.Twoja dieta to nieporozumienie-same węglowodany-praktycznie to się tylko tuczysz.