Siłownia + basen po

Witam,
Wracam do treningów po ponad rocznej przerwie. Wcześniej ok. 4-5 lat amatorskiego ćwiczenia za mną. Teraz póki co 2-3 miesiące.
Wzrost 177cm
Waga 88kg
Wiek 25
Mam mozliwośc chodzenia na basen bezpośrednio po siłowni, w necie opinie rózne na ten temat.

Widzę to tak:
Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, - trening ok. 1h, obciążenie progresywne na zasadzie 12-10-8-6.
Basen 2x bezpośrednio po treningu kl+tric, plecy+bic, - 30 min.
Razem z klatą i z nogami dorzuce pewnie brzuch.

Cel: poprawa sylwetki do lata. Chcę zrobić masówkę przez 2-3 miesiące, czuję się juz przygotowany do cięższego treningu. Po tym przejść na redukcję.

Dieta w miarę jest.
Suplementacja:
Rano: omega3 + vitaminplus
przed treningiem: BCAA
po treningu oraz jako uzupelnienie diety: białko
na noc: ZMA

Mile widziane jakieś opinie

Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki,

już na początku zonk... bo jest to tradycyjnie zepsute połaczenie[nogi daj osobno bo to ciężka grupa]

a wogóle to proponuje przeznaczyć 4 dni w tygodniu na trening siłowy, a na basen 2-4, z tym, że po treningu możesz pływać w formie aerobów- z tym, że przedziel jedno z drugim dobrą porcją aminokwasów[bcaa]

Ok,
Barki i nogi będę ćwiczył u siebie więc nie ma raczej problemu żeby to podzielić (wolne obciązenie - hantle, sztangi). Dawno tu nie zaglądałem, kiedyś podział barki z nogami był całkiem ok.

BCAA przed siłownią i druga porcja przed basenem?

Szczególnie porcja przed basenem jest istotna, najlepiej z carbo.

Wypelnij ankiete. Dobrze byloby wiedziec, jakie wyniki osiagnales w szczycie formy, a jakie masz obecnie.