Wyciskanie stojąc - zmiana ćwiczenia.

Robię trening Traktora i pojawił się problem. Jako, że ciężary w przysiadzie i mc są już większe to mam obawy czy robić jeszcze w tym samym dniu wyciskanie stojąc.

Przede wszystkim, z początku wyciskałem bez pomocy nóg, ale, że z ciężarem stałem w miejscu dodałem pomoc nóg. Ciężąr ruszył jednak to ćwiczenie obciąża mi plecy w części lędźwiowej dośc mocno, chyba, że faze pozytywną robiłbym nabierając powietrza - w tedy spokojnie tułów mogę ustablizować...

Kolejny problem - barki były u mnie dość słabe i odczuwam w nich ból, nie podczas wykonywania ćwiczenia a podczas zarzucania sztangi na klatke - zaznaczam tu, że nie jest to kontuzja a za duże chwilowe obciążenie barków, może spowodowane złą techniką, zobacze jutro.

Na wszelki wypadek chciałbym wiedzieć czy moge to ćwiczenie jakoś sensownie zastąpić?

Można zastąpić takim ćwiczeniem jak np. wyciskanie hantli siedząc... ale zastanówmy się czy jest Ci to potrzebne!

1. Wklej ankietę działu.
2. Bolą Cię barki ale mięśnie czy te kości koło barków? (bo możliwe że ten ból to po prostu od trzymania sztangi w przysiadzie)
3. Podaj jaki ciężar podnosisz w wyciskaniu na barki.

Pisze z telefonu wiec ciezko mi dawac ankiete. Bol jest spowodowany chwilowym nadwyrezeniem podczas zarzucania sztangi na klatke - przeciazenie przedniego aktonu.

35kg*2serie po 5pow
37,5kg*3serie po 5pow
moglbym wiecej ale wlasnie ten bol, nie chce powodowac wiekszego przeciazenia poki te barki sa slabe. kiedys mialem od tenisa oraz pilki male urazy wiec w miare wiem kiedy mam przystopowac a kiedy moge cisnac dalej.

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-12-07 09:57:35

to ma byc wyciskanie zolnierskie, zadnych ruchow nogami!
zrob deaolad w wyciskaniu, obniz obciazenie zebys ze 2tyg wrocil do dzisiejszych maksow i powinienes je przebic.

dołożenie wybicia z nóg jest dobrym posunięciem jednak skoro bolą Cię w nim plecy to technika leży na pewno

Tzn plecy bolec nie bola. Ale robie przeprost w ledzwiach choc ostatnio nad tym popracowalem i bylo ok - problemem sa barki.

Wybicie z nog dodalem po to by ciezar ruszyl, jednoczesnie wolno opuszczam sztange - czytalem ze t odobre posuniecie.

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-12-07 11:49:38

Push press to sie nazywa co ty robisz, cos robisz zle (technika do bani), a moze daj wyciskanie hantli zamiast sztangi i zobacz czy to pomoze...

Dałem sobie dzisiaj wyciskanie na ławce i dobrze zrobiłem. Siła w barkach poszła, bez pomocy nóg 37,5 kg gładko, 0 bólu w prawym barku, jedynie malutkie kłucie w lewym barku przy podnoszeniu sztangi ze stojaka.

Zostane przy tym ćwiczeniu do świąt, potem tydzien- 2 tygodnie regeneracji i zobacze jak w tedy z barkami bedzie.

Chyba wiem w czym tkwi problem, mzoesz miec wade postawy , ale przez internet tego nie zdiagnozuje/

Szczerze wątpie czy 15 latek mający z medycyną tyle wspólnego co ja ze świadkami jehowy zdiagnozowałby wade postawy u mnie...

Problem tkwi w nadwyrężonym barku - zła technika zarzucania sztangi na klatke, nic więcej. Braki maiałem słabe - do tego kontuzje też swoje zrobiły...