FBW do sprawdzenia.

wiek: 16 (za niecały miesiąc)
waga: 76kg
staż: 7-8 miesięcy (6 miesięcy bez przerwy)
wzrost: 191cm
priorytet: masa
dieta: jest (nie będę rozpisywać posiłków)
Aktywność: bardzo duża

Poniedziałek;Środa;Piątek

MC
WL
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wspięcia na palce
Wyciskanie na barki
Uginanie ramion stojąc (podchwytem)
Wyciskanie francuskie leżąc

w piątek dodatkowo:
uginanie ramion w podporze o kolano
szrugsy

Wszystkiego po 3 serię
65-80% maksymalnego obciążenia
8-12 powtórzeń.

Może być taki plan? Co do zmiany? za tydzień będę miał drążek to włacze podciąganie nachwytem i podchwytem za coś do planu ;)

Pozdrawiam i zapraszam do dziennika.


Zmieniony przez - Pn4 w dniu 2011-12-06 19:48:10

Ja bym zalecał w fbw od zaczęcia nóg następnie plecków klaty barków tricka bicka i dalej według własnego uznania :P