Jakie ćwiczenia?

Witam mam 17 lat
Waga : 75-80kg
Wzrost : 184cm


Ćwiczę od 3 dni dopiero ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać mam na razie sztangę bez ławki ale będę miał ją do 3 dni .

Posiadam 50kg 1 gryf i 1 hantle na bica

Nie mogę podnieść na razie nawet 40kg wiem śmiech na sali :D
30kg ujdzie z 2-3x na serii

Chce się pozbyć sadła z brzucha przy okazji i nabić sobie muły.
Jakie ćwiczenia proponujecie by w 6 miesięcy były jakieś efekty?
Chce podnieść do wakacji 100kg da rade?

Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedz :D

Ziomek planu nikt Ci nie ułoży. Na forum jest kupa tematów, które wystarczy poczytać, ale pewnie się szukać nie chce. O treningu możesz choćby tu trochę poczytać https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html  oczywiście sporo więcej tematów jest. A to co masz na początek wystarczy spokojnie. Zacznij porządnie jeść o tym poczytasz w dziale o odżywianiu:)

Powiem Ci wszystko co najważniejsze na początek


Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią :

Pełny przysiad ze sztangą na barkach
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie
Wiosłowanie sztangą nadchwytem
Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre)
Podciąganie na drążku podchwytem
+ ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch
wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (rzeźba, co do rzeźby to należy dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać,
(kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie)
po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa)

Co do jedzenia to jedz duzo, zdrowo i o rownych porach

Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen.

Jeżeli chodzi o suplementację... odżywki... to na początek są zbędne, dopiero po jakimś czasie do uzupełnienia diety jakieś białko, carbo lub gainer.
Jak to kiedys ktoś mądrze ujął... "lepiej wykorzystac najpierw potencjal wlasnego organizmu a potem stosowac odzywki typu kreatyna".

Jeżeli zastanawiasz się jaki sprzęt zakupić, to firma Marbo ma sprzęt bardzo dobrej jakości i rozsądną cenę.
Ogólnie polecam sprzęt firmy Marbo ew. Kelton ale to tylko moja sugestia.

Mam nadzieję że pomogłem... wykazując się odrobiną determinacji resztę doczytasz w internecie bo wymieniłem tylko najważniejsze informacje

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-12-07 00:47:09