Prośba o plan treningowy. [MASA]

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: duration
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 34,5
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101,5
OBWÓD BARKÓW: 119
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - Nie sprawdzałem.
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - Nie sprawdzałem.
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 60
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - Nie sprawdzałem.
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - Nie sprawdzałem.

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 4 cykle 4 tygodniowe :

MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: NIE
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Ławeczka na brzuszki.
Worek treningowy.

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: BRAK
PODAZ KALORII: -
ILOSC BIALKA NA KGMC: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: -

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Nie mam pojęcia ^^


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Czasem było białko i węgle.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************.

Zmieniony przez - duration w dniu 2011-12-07 18:31:36

Planu Ci nikt gotowego nie napisze. Ewentualnie ktoś go poprawić może i doradzić. Na forum jest mnóstwo tematów. Wystarczy, żebyś sam coś przygotował, wstaw a my sprawdzimy.
Do michy też się przyłóż, bo to połowa sukcesu

3x tyg.

Zestaw A.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia.
Barki:
- Military press 3s 12/8/6 powtórzenia.
- Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia.
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/8/6 powtórzenia.
Plecy:
- Wyciąg na plecy 3s 10/10/10 powtórzeń.
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/8/6 powtórzenia.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ławecza 3s 12/8/6 powtórzenia.
- Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3s 12/8/6 powtórzenia.

Zestaw B.
3x tyg.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12/8/6 powtórzenia.
Barki:
- Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia.
- Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s 12/10 powtórzenia.
Tricepsy:
- High Pull 3s 12/8/6 powtórzenia.
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 10/10/10 powtórzeń.
Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/8 powtórzeń.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ławecza 3s 12/8/6 powtórzenia.

A może coś takiego ?? macie jakieś pomysły co zmienić ? Pomocy.