briiis
Płeć : Meżczyzna
Wiek : 17
Waga : 72,5
Wzrost : 192
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, teraz przerzuciłem się na siłownię domową
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, sztanga łamana / prosta, sztangielki, obciążniki 65kg, wbudowane w ławeczkę przyrząd do ćwiczenia nóg.
Dieta : 5 Posiłków dziennie, jeść jak najwięcej w odstępach 3 godzinnych
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Próbowałem coś takiego
Poniedzialek
Wyciskanie sztangi leżąc 5s 5p (max ciężar)
Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10p
Wiosłowanie hantlem 4s 10p
Rozpiętki sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12p
Skłony boczne ze sztangielką
Środa
martwy ciąg 3 s 10p
przysiad na jednej nodze 3 s 10p
uginanie nóg 3 s 8p
Plate pinch gripping 3s do upadku
piatek
wyciskanie leżąć 3 serie - maks powtórzeń
Wyciskanie sztangielek z podłogi 3 s 8 p
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangielek 3s 12p
Naprzemienne uginanie przedramion 3s 8p
Ćwiczę dopiero pierwszy tydzień, sprzęt mam, dietę staram się utrzymać, hart ducha jest :) jedynie co to mam problemy z planem, nie mogę dobrego ułożyć. Chodzi mi głównie o rozrost mięśni, triceps, biceps, klatka, barki.
Wiek : 17
Waga : 72,5
Wzrost : 192
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, teraz przerzuciłem się na siłownię domową
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, sztanga łamana / prosta, sztangielki, obciążniki 65kg, wbudowane w ławeczkę przyrząd do ćwiczenia nóg.
Dieta : 5 Posiłków dziennie, jeść jak najwięcej w odstępach 3 godzinnych
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Próbowałem coś takiego
Poniedzialek
Wyciskanie sztangi leżąc 5s 5p (max ciężar)
Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10p
Wiosłowanie hantlem 4s 10p
Rozpiętki sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12p
Skłony boczne ze sztangielką
Środa
martwy ciąg 3 s 10p
przysiad na jednej nodze 3 s 10p
uginanie nóg 3 s 8p
Plate pinch gripping 3s do upadku
piatek
wyciskanie leżąć 3 serie - maks powtórzeń
Wyciskanie sztangielek z podłogi 3 s 8 p
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangielek 3s 12p
Naprzemienne uginanie przedramion 3s 8p
Ćwiczę dopiero pierwszy tydzień, sprzęt mam, dietę staram się utrzymać, hart ducha jest :) jedynie co to mam problemy z planem, nie mogę dobrego ułożyć. Chodzi mi głównie o rozrost mięśni, triceps, biceps, klatka, barki.
Krzysztof Piekarz
