OSTRA REDUKCJA - PLAN 2012

Witam, proszę o ocenę mojego planu na redukcję. Na koniec tygodnia będę robić FBW, żeby nie stracić za dużo mięsa .

1 dzień :
*Rozgrzewka dynamiczna - 10 min
*Orbitrek - 1h
*Rozgrzewka statyczna - 10 min
*Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie do zmęczenia
*Sauna - 10 min

2 dzień :
*Rozgrzewka dynamiczna - 10 min
*Interwały - 1h
*Rozgrzewka statyczna - 10 min
*Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie do zmęczenia
*Sauna - 10 min

3 dzień :
*Rozgrzewka dynamiczna - 10 min
*FBW - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 ćwiczenie uzupełniające na każdą partię
*Rozgrzewka statyczna - 10 min
*Sauna - 10 min

Godzina interwałów? Mam nadzieję że nie HIIT

Interwał = 1min biegu i 1min szybkiego marszu

*Interwały - 1h

no tak, czyli co 30 interwałów planujesz robić?

Wątpię abyś utrzymał to samo tempo przy 1 interwale co przy ostatnim a to jest jedno z głównym założeń. Za dużo tego. 40 minut wystarczy. Interwały mają za zadanie podnosić wydolność tlenową (a nie lizać asfalt). Żeby to zrobić trzeba znać tempo kiedy będziesz ją (wydolność) podnosił ale w strefie AEROBOWEJ.
Jeśli będziesz latał za szybko to wejdziesz w anareobowy a jak za wolno to szlak trafił trening. Jedyna satysfakcja, że w ogóle się ruszałeś co też jest w sumie dobre, ale odbiegało od założeń.



Zmieniony przez - thomekh w dniu 2012-01-07 20:06:30

nie da sie przy interwalach pozostac w sferze aerobowej - wejscie w prog beztlenowy jest nieuniknione :)
jednak zalozenie autora - godzina interwalow jest zaplanowane na wyrost :) jezlei nigdy nie miales (autorze) do czynienia z tym rodzajem treningu to na poczatek kilka kilka takich minicykli Ci wystarczy (na wieksza ilosc interwalow zwyczajnie nie bedziesz miec sily)