Płeć : mezczyzna
Wiek : 23
Waga : 77
Wzrost : 173
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : ponad rok, teraz mialem przerwe 3 miesiace
Uprawiane inne sporty : regularnie brak, czasem tenis, aeroby w dni bez silowni
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full osprzet silownia
Dieta : 2000 kcal 160 b 150 w 80 t
Przeciwskazania medyczne : Dwie operacje kolana
Zażywane suplementy : WPC, omega 3
Ostatnio przerabiany plan: obwodowy o wysokiej intensywnosci
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze wzgledu na kolano wykonywalem na bosu odwroconym z ciezarem 25 kg, martwy 80, wyciskanie leząc 65.
A tutaj plan poprawiony, dolozylem trening C:
A
Przysiad 4
podciaganie nachwytem 4
Wyciskanie plasko 4
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4
uginanie ze sztanga 3
Pompki szwedzkie 3
B
Zarzut sztangi na klatke z wycisnieciem 4
Przyciaganie linki do burzcha 4
Wyciskanie hantli skos gorny 4
unoszenie hantli bokiem 4
uginanie hantli z supinacja 3
Francuskie wyciskanie sztangi 3
C
Martwy ciąg 4
Uginanie nog w lezeniu 4
Wyciskanie sztangi skos dolny 4
Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4
Uginanie ze sztanga nachwytem 3
Francuskie wyciskanie hantla 3
W sumie to wole cwiczyc 3 zestawami niz dwoma bo wtedy jest ciekawiej i mi sie nie nudzi :),
Co do ilosci serii to nie wiem czy zmniejszyc wszedzie o 1 czy nie? Niby jak mozna wyczytac na forum to pisze sie ze na duze grupy 9-12 na male 6-9. A wiec dalem 12 na duze i 9 na male. Co o tym myslicie?
Zmieniony przez - Dark_11 w dniu 2011-12-07 11:04:15