https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Poczytaj i spróbuj poprawić dietkę
Potem ją wklej to ocenimy.
Ilość wyświetleń tematu: 3620
MksuziiCzytałem i wymyśliłem coś takiego. Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki.
DIETKA
1 posiłek godz. 6:40
Płatki owsiane + rodzynki+ otręby pszenne + mleko 2% + oliwa z oliwek
dodaj jakieś źródło białka np. jajka
2 posiłek (szkoła) 10:35
Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło/twarożek naturalny+warzywa+ plastry kurczaka
masło polecam orzechowe, jeśli warzywa to dodaj sobie jeszcze tam tłuszczy np Omega-3 lub olej lniany/oliwa bo masła może być za mało
3 posiłek (szkoła) 12:30
jabłko, jogurt naturalny, orzechy
ogólnie słaby posiłek, wymyśl coś tutaj. Orzechy - ok, jabłko - no ok, jogurt naturalny - tylko jako dodatek, brakuje tu porządnego źródła białka. Choćby serek wiejski tu wrzuć.
4 15.30
pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa
jak warzywa to muszą być tłuszcze
5 17:00 przed treningiem
odżywka białkowa 30g
po co? To zjedz porządny posiłek przedtreningowy.
TRENING 17:30-19:00
6. 19:30 po treningu
ryba + jajka+odżywka białkowa 30g
tutaj sobie juz lepiej daj odżywkę białkową + jakieś węgle a do godziny zjedz tą rybe i jajka i jakieś źródło węgli i mogą być w nieduzych ilosciach tluszcze.
7. 22:00
twaróg półtłusty/ serek wiejski
tłuszcze, brak tłuszczy. Może byc omega-3
MksuziiCzytałem i wymyśliłem coś takiego. Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki.
DIETKA
1 posiłek godz. 6:40
Płatki owsiane + rodzynki+ mleko 2% + oliwa z oliwek 25 ml+jajka 2 sztuki
2 posiłek (szkoła) 10:35
Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło orzechowe/twarożek naturalny+pomidor,sałata,ogórek+ plastry filetu z indyka (wędlina)
3 posiłek (szkoła) 12:30
jabłko, serek wiejski, orzechy
4 15.30
pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek
TRENING 16:30-18:30
bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie
5. 19:00 po treningu
odżywka białkowa 30g+tunczyk na wodzie+ węgle tylko nie wiem co...
7. 22:00
twaróg półtłusty/ serek wiejski
MksuziiI jak to teraz wygląda?
MksuziiCzytałem i wymyśliłem coś takiego. Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki.
DIETKA
1 posiłek godz. 6:40
Płatki owsiane + rodzynki+ mleko 2% + oliwa z oliwek 25 ml+jajka 2 sztuki ok
2 posiłek (szkoła) 10:35
Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło orzechowe/twarożek naturalny+pomidor,sałata,ogórek+ plastry filetu z indyka (wędlina)
Dałbym chleb razowy + te pomidory itd + szynka z indyka/kurczaka + ewentualnie plasterek sera żółtego
3 posiłek (szkoła) 12:30
jabłko, serek wiejski, orzechy Daj np 2 banany + kefir
4 15.30
pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek ok
TRENING 16:30-18:30
bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie ok
5. 19:00 po treningu
odżywka białkowa 30g+tunczyk na wodzie+ węgle tylko nie wiem co...
Tuńczyk dwa razy w tygodniu spoko, ale nie więcej. Węgle ? Ryż/kasza/makaron.
7. 22:00
twaróg półtłustydaj twaróg + oliwa + warzywka
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Mksuzii1. Dlaczego akurat dwa banany zamiast serka wiejskiego ?
2. O tuńczyku nie widziałem, że jest taki zdradliwy - zapamiętam!
3. Jaki proponujecie potreningowy posiłek? Proszę o kilka wiariantów.
4. Ser żółty odpada, zastosuje plaster sera białego.
SOGI DLA PANÓW JUŻ POLECIAŁY :)
Zmieniony przez - Mksuzii w dniu 2011-12-28 13:49:16
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły