FBW 5x5

Witam!

Mam za sobą FBW na rozruszanie, split partia 2x tydzień, teraz kończę tradycyjny split, potem zmieniam ćwiczenia i ciężary i robię ostatni cykl na treningu dzielonym. Przyrosty są, nie mam co narzekać, dieta może nie kulturystyczna ale bez fast foodów i regularna.

Pytanie moje co dalej.. przeczytałem art Iversona i bardzo spodobał mi się trening FBW 5x5.
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Ćwiczył bym w ten sposób:
WT:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Pompki na poręczach 3x max
Uginanie ramion ze sztangą 3x8

CZ:
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max
Pompki na poręczach na triceps 3 x max

PT:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Łydki 3x max

Nada się? Czy za dużo dodatkowych ćwiczeń?
Ciężar dodaję co trening rozumiem? Czyli przy nogach 3 razy w tygodniu a przy reszcie ćwiczeń 1-2 razy?

Pozdrawiam :)

Nie mogę edytować, więc idzie nowy post. Doczytałem, że ciężar dokładamy co tydzień.
Za to inne pytanie: Przeplatamy dni w tygodniu tak? Przez pierwszy ćwiczeń jadę A B A a w następnym B A B, czy cały czas A B A?


e: jednak mogę przepraszam za dwa posty pod sobą.

Dodam, że w DNT aeroby, interwały i podbiegi (każdy dzień co innego) i brzuch.

Zmieniony przez - kamilos91 w dniu 2011-12-07 00:57:37

Ho,ho,ho dużo tego, ja nie pomogę w tak skomplikowanej sytuacji

Dodam od siebie że :
1. masz jechac ABABABABAB... itd.
2. ciężar dokładaj z głową, tak aby zachować poprawną technikę wykonywania ćwiczen i nie przesadzic.
3. a tak wgl to wypelnij ankiete dzialu bo nikt Ci nie pomoze i nic o Tobie nie wiadomo

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 78

Wzrost : 178

Cel treningowy : Ciężko powiedzieć interesuje mnie zdanie egzaminów sprawnościowych więc chyba ogólna sprawność z naciskiem na siłę

Staż treningowy na siłowni : W dniu rozpoczęcia tego 5x5 będzie około 6 mies nieprzerwanego treningu, wcześniej jeszcze były 3-4 mies.

Uprawiane inne sporty : Bieganie, pływanie, ganianie po orliku

Dostęp do sprzętu : Własna siłownia, chyba wszystko na niej jest

Dieta : Regularne, "nieśmieciowe" żarcie

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Gainer, bcaa

Ostatnio przerabiany plan: Przed 5x5 będzie Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie podaję, gdyż w chwili obecnej nie ma to sensu, na pewno ciężary się zmienią za 2-3 miesiące.

Nie masz 3 dni treningowymn odzielonych od siebie o 1 dzien?
i po co te kombinacje na lapy?

Zamiast PT miała być Sobota

Kombinacje na łapy, żeby całe ciało przećwiczyć jako tako.

Dodatkowe ćwiczenia oczywiście będą o stałych dniach, czyli pn klatka bic, śr plecy tric, pt łydki ewentualnie jeszcze coś na bok barków

ref

Nikt nie wie jak ćwiczyć 5x5?

kolego lepiej nic nie kombinuj, bo tylko nieszczescie wyjdzie!!
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

bierz ten gotowy plan i nic nie dodawaj!! cwiczysz 3 razy w tyg, nic wiecej!!

rozumiem, że pompki na poręczach na triceps? mógłbym zamienić podciąganie podchwytem na nachwyt? wiem, że biceps mniej działa, ale zależy mi na dużej ilości podciągnięć. Ewentualnie zrobić jakieś dodatkowe podciąganie w tygodniu chociaż tutaj pewnie będzie sprawa regeneracji leżeć. Ma ktoś jakiś pomysł, żeby włączyć drążek do tego?

daj podchwyt to wiecej razy sie podciagniesz
i tak, chodzilo o triceps..