Dobór odpowiednich suplementów i trening potrzebna pomoc

Kolega poprosił mnie bym zapytał was na forum jaki bedzie dla niego najlepszy trening i suplementacja wszystkie dane poniżej

Wiek: 28 lat
Waga: 74 kg
Staż 3,5 roku
100kg serią na klatka 10 powtórzeń
38 cm biceps

Co chce osiągnąć 42/43 cm biceps , 140 na klatke minimalnie 7x

Trening interesuję mnie na rzeźbę oraz na siłę

Pozdrawiam.

wypełnij całkowicie ankietę i przedstaw dietę

A jakie cele ma kolega w przysiadzie i martwym ciągu?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 28
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3.5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD BICEPSU: 38



****POMIARY SIŁOWE****************************************


WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [100kg x 10] - trzy różne


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojętnie

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : siłownia swoimi cyklami codziennie inne partie ciała

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

Trudno mi to wyliczyć ale codziennie jest 6 posiłków jem tylko białko czyli ryby jajka ryż kurczak banany jogurty itp.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie ( nigdy nie brałem wszystko na diecie dlatego chce byście coś doradzili )
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

przysiad 170 kg martwy ciag 200 kg takie moje cele

Pomiary siłowe tylko klatke mierzyłeś ale nagle Ci się przypomniało że chcesz jeszcze martwy i przysiad:D Nie ściemniaj, widać z kilometra że nóg nie robisz:D


Jesz tylko białko? Twardy zawodnik, tym bardziej budzi podziw "nigdy nie brałem wszystko na diecie"- bo o dietach to chyba w "Pani Domu" czytałeś:D Szczególnie dużo tego białka w bananach.

Po 4 latach taka wiedza, ćwiczyłeś sam w piwnicy tak?



Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-07 17:29:46

W jogurtach też sporo białka


Hmmm cel jaki przedstawiasz to najpierw rzeźba, siła a potem masa... Wszystko na raz?