Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8849
Ciężko będzie się regenerować z takim planem treningowym, jak masz jakąś partię niedociągniętą to na nią ustaw priorytet ale nie katuj się tak, bo już szczególnie nogi nie zdążą się ogarnąć. Chyba, że sobie rozdziel czwórki + łydki a sobota dwójki + łydki. Dieta (ogarnięta) i suplementacja jest? Z takim planem musi być wszystko dopięte na ostatni guzik.
Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-12-07 19:54:58
Szacuny
1
Napisanych postów
25
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
397
Reszta jest ogarnięta, tylko nie mam całkowitej pewności co do planu tygodniowego. Chciałbym popracować w szczególności nad łapkami i klatką. Dlatego te podwójne treningi tych partii, oczywiście nie będą one o równej intensywności, żeby nie dopuścić do kontuzji.
Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8849
Bardziej przetrenowanie Ci grozi niż kontuzja (jak jest dobra rozgrzewka i umiar to kontuzji nie będzie). Skoro łapy i klata to ustaw sobie klatkę z tricepsem np. plecy z bicepsem (lub klatka bic, plecy tric jak niektórzy radzą) i np. w piątek same łapy osobno. Przedramiona robisz czy masz mocne?
Szacuny
1
Napisanych postów
25
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
397
a co do kwestii nóg to nie ma problemu, bo nogi mam rozwinięte i przyzwyczajone do częstszych treningów. Wiem, że to duża partia ale akurat tą partię mam dopracowaną i jeden trening w tygodniu to dla mnie za mało.
Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8849
Skoro jeden trening nóg Ci mało to możesz go słabo robić -%) Pokaż przykładowy trening kopyt. Jak nogi dobre i równocześnie masz czas na dużo treningów to ja bym rozłożył dwójki i czwórki osobno
Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8849
Mało zdeka tego ... Spróbuj coś takiego: Front squat 3 rozgrzewkowe samą sztangą, później 4-5 roboczych z progresem obciążenia Wykroki z hantlami ze 4 serie Jak masz suwnice to możesz tam dobić czwórki jeszcze a jak nie to prostowaniem nóg na maszynie dobij MC na prostych nogach z 5 serii Uginanie na maszynie 4 serie Dzisiaj takim planem robiłem+łydki to boje się, że jutro nie wstanę