co myślicie o tej rozpisce chodzi mi o mase

witam jak napisałem w temacie chciałbym rady jak rozpisać trening na masse wiem ze takich tematów jest od groma ale myślę ze każdy powinien mieć swoja indywidualna rozpiskę mam 176 i wazę 85 kg wyciskam leżąc okolo 150kg na barki okolo 90kg nóg nie cwicze podam moja aktualna rozpiskę i prosze mi napisac co powinienem w niej zmienic z gory dziekuje

wszystkiego robię po 10-12powtórzeń i po 3 serie

dzien 1 klata
1.wyciskanie lezac na prostej 105kg
2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg
3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli
4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg
5.rozpietki na atlasie siedzac

dzien II plecy

1.wyciag za glowe 64kg
2 wyciag przed glowe 45kg
3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg
5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla
6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji

dzien III BARKI

1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG
2.wyciskanie hantli siedząc
3.pozycja stojąca rozpietki z ugiętymi rękoma w łokciach hantla 12kg
4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg
5.wyciskanie sztangi przed glowe60kg

dzien IV biceps triceps
1.hantle 16kg
2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg
3.hantle mlot 16kg
4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg
5.krzywka stojac 32kg
6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek)
7.okragly gryf stojac okolo 30kg
8.triceps hantlka w pozycji pochylonej 12kg
9.wyciag na biceps

Nie ten dział

Ginus zmienil taktyke