sprawdzenie planu na masę

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps)

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej-20,15,12,8
2) Francuskie wyciskanie w leżeniu - 15,12,10,8
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (4x10 wąski chwyt )
4) Prostowanie ramion z hantlą 4x10-12
5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu4x10 chwyt standard
6)Prostowanie ramion z hantlami 4x10-12
7) Rozpiętki na ławce skośnej4x12-15
8) Uginanie ramion na ławeczkach4x do "bólu"

Dzień 2 (biceps)

1) Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x10
2) Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)3x10
4)Uginanie ramion siedząc o kolano 2x8

Dzień 3 (plecy+ barki)

1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi (15,12,10,8)
2)Podciąganie sztangi w opadzie15,12,10,8)
3) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)4x10-12
4)Podciąganie hantli w podporze4x10-12
5) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu4x10
6)Wznosy barków ,,Szrugsy"4x10-12
7) Wznosy ramion do boku4x10
8)Przyciąganie hantli w opadzie 4x10-12
9) Wznosy ramion do boku w opadzie4x10

Plan jak plan. Takich planów jest miliony w internecie. Jeżeli chcesz porady co do treningu na masę to przede wszystkim dieta! Po drugie ćwiczenia na większych ciężarach przy ćwiczeniach angażujących największe partie mięśniowe.

plan jak plan nie mowiac juz o tym ze jest do dupy. biceps na osobnym treningu!? na 15min nie oplacalo by mi sie wychodzic na silownie. gdzie nogi? plan rozpisany nieschludnie. ciekawe czy w tej kolejnosci wykonujesz cw czy poprostu olales temat i tak napisales.

ankieta dzialu i cw robocze w podstawowych bojach, bedziemy rozmawiac dalej

na nogi to bieganie raz w tygodniu...

ćwiczenia wykonuję w takiej kolejności jak jest napisane.A dlaczego plan ,,jest do dupy"?

dalej nie spelniles mojej prośby

młody15

na nogi to bieganie raz w tygodniu...

z takim podejsciem to kazdy plan bedzie do dupy. jezeli chodzi o szczegoly to popatrz na rozklad cwiczen, inch dobor, serie, powtorzenia, rozklad partii i moze juz bedziesz wiedzial czemu.

szkoda mojego czasu na ten temat. powodzenia w dalszym treningu. pozdrawiam