Diata Na Mase Do Oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 96
Wzrost : 180
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 105
Obwód uda : zmierze i podam
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Nie wiem jakies tam faldy są ale zredukuje na wiosene aktualny cel masa
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 czasami Basen
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : Masa do wiosny
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko wdług braków w diecie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Możliwe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam zapotrzebowanie kaloryczne obliczone według programu Vitalmax
BTW-2g,1g,3g kcl-2784
Zdaża sie zjeść więcej ale nigdy nie mniej?? Diete w tej postaci prowadze 8 tygodni. Pare kilo ok 4/5kg przytyłem nie wiem dokładnie ile bo nie ważyłem sie przed.

A wiedz:
Śniadanie 10.00(w postaci mixa blenderem)
Mleko 0.5 - 300ml
Płatki owsiane - 130g
Białko wpc70 - 30g
rodzynki - 30g
Oliwa z olivek- 25g
B-54g,T-37g,115g

13.00 (przed trenigowo)
Piers z kurczaka 100g
Makaron 100g
B-33g,T-4g,W-75g

16.00 20 min po trenigu w postaci Mixu
Wpc 30g
Banan 100g
Rozgotowany ryz 50g
Btw B21 T1 W79

17.00 licze jako po trenigu
Makaron /Ryż -80g
Piers/ryba- 100g
B-33g,T-4g,W-75g

20.00
Tutaj czasem przeważnie ważywa mięso/łosoś wędzony/makrela jak zostały ale bez węgli już + olwia

23.00 Przed snem w postaci mixu
Twaróg chudy 275g
Oliwa z oliwek -25g
mleko 0,5 - 200
BTW B-61g.T-51g,W-20g

Całość czasem przekracza BTW-2g,1g,3g kcl-2784 ale tylko w białku i tłuszaczach wegle pozostaja takie same bo zauważylem już kiedyś podczas redukcji ze odstawienie bądź podbicie węgli powoduje spadek bądź wzrost wagi.








Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2011-12-07 22:19:19

Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2011-12-07 22:20:29

Obwód talii : 105 i Ty chcesz więcej masy ?

TAK masy chce wiecej. Chce zbudować mięśnie a to co odłoży sie w postaci tłusczu na wiosne zrdukować.

dieta nie jest zła zadbaj tylko o dostarzenie odpowiedniej ilości tł z ryb i pododawaj do posiłków warzywa no i przede wszytskim urozmaicenie

Warzywa są ale ich zapomniałem dopisać. Staram sie wrzucać jakieś tłuste ryby jak jest tylko okazja kupic po dobrej cenie do tego Omega 3 w postaci tabletek i witaminy. Zastanawiam sie nad zapotrzebowaniem KCL czy nie jest zamałe ale tak mi obliczył program vitalmax bo jak nieraz patrze na diety innych to niektórzy są lżejsi i niżsi odemnie a mają zapotrzebowanie nawet ponad 3000kcl. Może zależy to od budowy ciała jestem Endo.


Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2011-12-08 10:39:55

Gold omega 3 wychodzi teraz całkiem tanio w sfd zobacz na cene opłaca sie

Zapotrzebowanie na kalorie zalezy też od intensywnoci treningów (1-2x/tydz; 3-5x/tydz. ew. wcale albo 2x/mies) w takich kalkulatorach jest taka opcja do wybrania choćby w podczepionym do forum >>> link: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  wiadomo, że jeżeli zależy Ci na zwiększeniu masy to te kalorie w sotosunku to wyniku trzeba zwiększać...

Zmieniony przez - Quecal w dniu 2011-12-08 12:09:16

w programie vital max ustawione jest na mase+ 300kcl ćw 3 razy w tyg budowa ciała endo BTW-2g,1g,3g kcl-2784
Białko 204g tluszcze 96 wegle 294
A wdłóg tegej strony co napisałeś to Współczynnik BMR 2138.61
Aby utrzymać wagę ewentualnie masa to trzeba dodac + kcl
Kalorie 3314.85
Węglowodany 55% 1823.17kcal = 455.79gram
Białko 15%% 497.23kcal = 124.31gram
Tluszcz 30% 994.46kcal = 248.62gram
Jakoś mało Bialka bardzo duzo tłuszczy a jeszcze wiecej węgli wydaje mi sie cos nie tak.
Jak mam podbić zapotrzebowanie to może do tego vitalmaxa dodam kcl z tłusczy np 1.3g na kg a wegle i bialko pozostawie na takim samym poziomie

programami się nie sugeruj każdy inaczej liczy

To jakie zapotrzebowanie żeby nadmiernie nie zalewało a mięśnie rosły

u każdego jest to sprawą idywidualną także ciężko stwierdzić