Wzrost: 177
Waga: 78kg
Trening: 3 x w tyg SPLIT
Zapotrzebowanie: 2734
8.30 sniadanie
platki owsiane 50gr
Mleko 200ml 3,2%
Orzechy wloskie 30gr
twarog poltlusty 100gr
b-37 w-55 t-38 kcal-673
11.00
4 kromki chleba razowego (140gr)
4 jajka cale gotowane (150gr)
b-27 w-74 t-18 kcal-526
13.30 przed trenem
ryz bialy (100gr)
piers z kurczaka (250gr)
oliwa z oliwek
+sos slodko-kwasny łowicz
b-72 w-79 t-3 kcal-718
17.00 po treningu
ryz bialy (100gr)
piers z kurczaka (250gr)
+sos slodko-kwasny
b-72 w-79 t-3 kcal-718
21.00
twarog poltlusty 200gr
+szklanka mleka 3,2%
b-45 w-14 t-16 kcal-364
RAZEM:
b-246 w-287 t-72 kcal-3008
Co o tym sadzicie? warzywka oczywiscie sa ale nie wliczane w bilans. Moze sie wydawac ze za duzo bialka ale zdecydowalem sie na to kosztem wegli poniewaz wracam po przerwie (2 lata) i troszke mnie podlalo. Mam nadzieje ze to pomoze. Jesli sie myle to prosze o korekte ?? :)