Potrzebuje pomocy przy redukcji

Witam potrzebuje pomocy przy diecie moje aktualne wymiary

Staż treningowy (lata) od Lipca 2011
Wzrost (cm) 175
Waga (kg) 120
Obwód Bicepsa (cm) 45
Obwód Klatki (cm) 133
Obwód Pasa (cm) 120
Wyciskanie leżąc (kg) 140
Wyciskanie na barki (kg) 90
Dieta narazie brak

trening 2-3 razy w tygodniu od miesiąca po nim 40min rowerek waga cały czas stoi w miejscy,jedzenie ograniczam
będe chciał teraz wziąć kreatyne i bca i do tego potrzebuje jakąś diete, co, ile i jak.Chce docelowo spaść do 80-90 kg

zuczek222

Dieta narazie brak
do tego potrzebuje jakąś diete, co, ile i jak.Chce docelowo spaść do 80-90 kg

Wiec ułóż sobie jakąś. Poczytaj podwieszone i/lub skopiuj czyjąś dobrze ocenioną diete modyfikując ją pod siebie.

Nikt nie napisze Ci tu diety, bo wszechwiedzącymi ludźmi nie jesteśmy. Skąd mamy wiedzieć jakie fundusze możesz na dietę przeznaczyć, jaki prowadzisz tryb życia, co możesz jeść a za czym nie przepadasz.... i tak dalej i tak dalej. Więc zrób tak jak kolega wyżej wspomniał. Poszukaj na internecie przykładowych diet na redukcje, dopasuj je do siebie i nam ją tu przedstaw a wtedy może uda się pomóc Tobie.

Oki jutro coś wrzuce do oceny

moze na poczatek zacznij od;
pozamieniaj wegle proste na zlozone
podziel posilki na 5 lub 6 w ciagu calego dnia(przyspieszysz metabolizm)
nie smaz miesa tylko je gotuj
ostatni posilek chude mieso z warzywami
tluszcze tylkon zdrowe (oliwa z oliwek).
aminokwasy bcaa przed i po aerobach
wydaje mi sie ze jak przejdziez od razu na diete redukcyjna wpelnizbilansowana ,organizm zacznie uwalniac mechanizmy obronne i bedzie chamowal spalanie tkanki tluszczowej, kosztem miesni,dla tego lepiej przyzwyczajac organizm malymi krokami.pozdro

A więc dieta do oceny(oczywiśćie produkty wymienne na inne o podobnej wartości)

Posiłek nr 1
7:20
ilość kcal białko[g]tłuszcze[g]węglowodany[g]
Płatki owsiane 100g 378 12 7 63
Mleko 2% 200g 102 7 4 10
Jaja kurze 3szt 219 20 15 1
Olej Lniany 30g 248 0 28 0
SUMA 947 39 54 74

Posiłek nr 2
9:00
Banan 200g 190 2 1 44
WASA chleb 50g 180 6 3 30
Szynka wiejska 50g 122 8 10 0
SUMA 492 16 14 74

TRENING + AEROBY 40min
Posiłek nr 3
12:00
Ryż brązowy 100g 322 7 1 68
Kurczak pierś 100g 111 21 3 0
Ogórek kwaszony 100g 11 1 0 1
SUMA 444 29 4 69

Posiłek nr 4
15:00
Serek wiejski 200g 162 22 6 4
lekki

Posiłek nr 5
Makrela wędzona 50g 111 10 8 0
Oliwa z oliwek 30g 265 0 30 0
SUMA 376 10 38 0

Suma dobowa 2421 116 116 221

Co dodać co ująć

Produkty i dieta są w miarę w porządku. Jednak mam pewne zastrzeżenia, z tego co widzę ważysz 120kg a przerzucenie się na dietę 2500kcal dziennie podejrzewam będzie dość mocno odczuta przez organizm. Po drugie za mało białka w diecie, przy redukcji powinieneś spożywać przynajmniej 1,5g białka na kilogram masy więc będzie to w twoim wypadku prawie 200g białka dziennie. Poszukaj coś pod siebie co zawiera duże ilości białka i dorzuć to do diety, a przy okazji zwiększy się też ilość spożywanych dziennych kalorii. Po za tym do reszty ja zastrzeżeń nie mam, dieta może nie z najwyższej półki ale jest w porządku ułożona jak na początek przygody z redukcją.

Doczytałem jeszcze, że planujesz zakup suplementów jak BCAA i kreatyna. Ja bym z racji tych braków białkowych w diecie dokupił jeszcze dobre białko oraz witaminy.
A co do komentarza powyżej to także staraj się przestrzegać tych zasad, jak ograniczenie słodyczy, napojów gazowanych, duże ilości wody mineralnej, brak fast foodów i tak dalej.