Plan do oceny!!!!

Witam mam pytanie co do mojego planu, a mianowicie co o nim sadzicie:
Poniedziałek Klata, Triceps:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5s)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s)
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4s)
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (4s)
5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s)
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (5s)
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (4s)
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4s)
4. POMPKI NA PORĘCZACH (4s)
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (4s)
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (4s)
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (4s)
Środa Plecy, Barki:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (4s)
2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5s)
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (5s)
4. MARTWY CIĄG
5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
1. SZRUGSY
2.Zarzucanie sztangi oraz wyciskanie z przed głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
2.SKRĘTY TUŁOWIA
Piątek Biceps, Nogi:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka)
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt „młotkowy”)
4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
5. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
6. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE palcami nóg
7. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

PS
Juz na nim lece od miecha teraz aktualenie bd to moj 2 miesiac treningu
a i tak przy okazji waze 82kg wzros: 182cm

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2011-12-08 12:02:50

a i wiek 19lat. Z lekka nadwaga na brzuchu :)

Przeładowany plan, za dużo maszyn, zostaw ćwiczenia wielostawowe

a cos dokladnie mozesz mi powiedziec?? obczytalem sie sporo ale moj staz jest zaledwie miesieczny wiec nie wiem w pelni co i jak