Poczatkujacy chce schudnac i nie byc patykiem tylko umiesnionym facetem :P

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 105

Wzrost : 180

Cel treningowy : Schudnac I nie byc patykiem

Staż treningowy na siłowni : Nie Posiadam

Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki / Ławka skośna i do sztangi / gryf lamany, prosty / Orbitrek

Dieta : Nie posiadam ulozonej Jem duzo piersi ryzu basemati / warzywa, jajka , malo tluszczy i slodyczy, zero pieczywa i ziemniakow itp. staram sie utrzymac bilans kaloryczny ujemny

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : Thermo speed i L-carnityne Olimp

Ostatnio przerabiany plan: Niebylo

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam chcial bym pomocy w ulozeniu treningu i zebym wszystko poprawnie robil i krzywdy sobie nie zrobil :P

ogolnie Cwiczenia silowe 3 dni w tygodniu areobowe codzinnie
I dzien
Areoby na orbitreku 1h
II Dzien
20min Areoby / Silownia
III Dzien
Areoby 1h
IV Dzien
20min Areoby / Silownia
V Dzien
Areoby 1h
VI Dzien
20min Areoby / Silownia
VII
Areoby lub Odpoczynek zalezne od humoru mojego \

Szperajac po forum ulozylem sobie taki plan cwiczen ale nie ejstem pewien czy jest dobry i chicial bym widzec czy dobrac sobie ciezar wiekszy z mala iloscia powturzen czy duza ilosc powturzen i skupic sie na ilu gdzies powturzeniach i serio po ile :D
1.Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 3s
2.Plecy - Wiosłowanie Sztangielska 3s
3.Klatka - Wyciskanie Sztanngi 3s
4.Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
5.Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
6.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
7.Brzuch - Brzuszki 3s

Do tego chcial bym sie dowiedziec po tych cwiczeniach troche mi sie w glowie kreci za szybko je robie czy to z czasem minie odctepy miedzy seriami jakies po 1min
a i jezeli plan lipny prosze o sugestie co zmienic :D

z Gory dziekuje za pomoc i
Pozdrawiam Purchlak :)

Zmieniony przez - purchlak w dniu 2011-12-08 14:38:53

Spalacz na początek odpada.

Aeroby po siłowni jeśli już albo w dni wolne.

Skup się na diecie - to klucz do sukcesu.

W planie za to prostowanie dałbym przysiad ze sztangą z tyłu 4 czy 5 serii i wywlił ten brzuch.

3-4 serie na resztę ćwiczeń po 8-10 powtórzeń w serii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-08 15:34:46

a te zawroty glowy przejda czy za szybko cwicze czy co ? bo one mnie zmuszaja do dluzszego odpoczynku czasami :D

Stawiałbym na złe oddychanie podczas treningu, popraw to bo kiedyś odlecisz jak będziesz miał sztangę nad głową i będzie tragedia.

Zrób takie przerwy między seriami jakie potrzebujesz, takie aby oddech był wyrównany.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-08 19:36:20

Dzieki wezne sobie do serca te rady

Przy okazji nie da rady zrobić tak, że zamiast tłuszczu będą mięśnie- jak zredukujesz tłuszcz i będziesz za chudy to weźniesz się za robienie masy mięśniowej :)

wiem czytalem ze sie nie da ale dobrze sie przygotowac do robienia tych miesni zrzucajac tłuszczyk przy okazji :D
tak mysle :P

Zmieniony przez - purchlak w dniu 2011-12-12 11:46:12