Dieta na masę do poprawy

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 74,5
Wzrost : 172
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 77
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : Chodzę do szkoły
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x bieganie lub areo
Cel : Masa do wiosny

Witam zapotrzebowanie kaloryczne obliczone według programu Vitalmax 
B-157,5g,T-75g,W-420g Kcal-2948
Skończyłem właśnie redukcje i teraz mam zamiar 14 tygodniu przybrać trochę masy. Jestem endomorfikiem.


Śniadanie
Mleko 0.5 - 150ml
Płatki owsiane - 90g
Białko SFD - 15g
Oliwa z oliwek- 10g
2 Jajka-120g
Orzechy Laskowe-20g
B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841

Posiłek w szkole
Chleb żytni-360g
Wędliny-75g
B-36g,T-8g,W-165g Kcal-852

Posiłek przed treningowy
Ryż/Makaron/Kasza-100g
Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g
B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455

Po treningu
Białko SFD-33g
B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135

Posiłek po treningowy
Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g
Pierś z kurczaka lub inne mięso
B-23g,T-3g,W-16g Kcal-191


23.00 Przed snem
Twaróg półtłusty-100g

Oliwa z oliwek-10g
B-18g,T-14g,W-4g Kcal-209

Suma: B-178g,T-74g,W-332g Kcal-2683

Jak widać mam za dużo białka w diecie.Jak trzeba będzie to mogę kupić Trec Hard Mass lub inny ,,bulk"

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-09 00:00:45

Śniadanie
Mleko 0.5 - 150ml
Płatki owsiane - 90g
2 Jajka-120g
Orzechy Laskowe-20g
B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841

Posiłek w szkole
Chleb żytni-360g
mieso
warzywa
maśło


Posiłek przed treningowy
Ryż/Makaron/Kasza-100g
Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g
B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455
warzywa

Po treningu
Białko SFD-33g
B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135

Posiłek po treningowy
Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g
Pierś z kurczaka lub inne mięso
oliwa
B-23g,T-3g,W-16g Kcal-191


23.00 Przed snem
Twaróg półtłusty-100g
warzywa
olej lniany
Oliwa z oliwek-10g
B-18g,T-14g,W-4g Kcal-209

Dzięki za poprawę diety ale mam jeszcze parę pytań:
1.Do których posiłków mogę dodać owoce(głownie jabłka,pomarańcze i banany)
2.Źle wyliczyłem wagę chleba i wyszło mi o połowę mniej. Czy mogę do posiłku w szkole dodać jajka (1 lub 2) lub coś innego (tu liczę na jakieś propozycje)
3.Myślałem też nad zakupem Bulka.Czy nadawał by się jako posiłek w szkole ?

1 miedzy posiłkami na przykład do posiłków takze banany potreningowo

bulk ok ale lepiej zrobić coś swojego

A co z jajkami ? Mogę je dodać do jakiegoś posiłku ?

oczywiście ale w formie na miekko twardo czy jajecznicy