7;30:
Płatki owsiane - 70g
Mleko 0,5% - 0,5l
Rodzynki - 30g
1 Jajko
Kcal;608 B:33 W:87 T:14
10;30
Chleb razowy - 90g
Migdały - 50g
Masło osełkowe - 10g
Kcal;554 B:15 W;40 T:35
Tutaj jakiś owoc, zazwyczaj jabłko z 200g
Kcal~100 W;23
14;30
4 jajka
Kcal:333 B;30 W;1 T;23
17;00
Pierś z kurczaka - 150g
Kasza kuskus/Ryż brązowy/Makaron durum - 100g
Oliwa z oliwek - 5 ml
Olej lniany - 5 ml
Warzywa
Kcal;580 B;36 W;76 T;16
TRENING
20;00
Pierś z kurczaka - 150g
Kasza kuskus/Ryż brązowy/Makaron durum - 100g
Warzywa
Kcal;536 B;36 W;76 T;11
22;00
Twaróg lekki - 170g
1 Jajko
Kcal;257 B;41 W;6 T;8
Łącznie kcal; około 3000
B;193 ~2,75g/kg
W;311 ~4,5g/kg
T;106 ~1,5g/kg
Zapotrzebowanie; Kalorie 2802.48
Na poczatku podbiłem tylko 200 kcal poniewaz jestem endomorfikiem i nie chce by mnie zbytnio zalało, dlatego jezeli nie bedzie przyrostow to pozniej zwiększe kalorycznośc.