Brak postępu w obwodach - prośba o pomoc przy planie i diecie

ale moglibyscie choc w skrocie napisac co w tym zestawie jest złe? Bo troche nie rozumiem..

Plan wg mnie nie jest jakiś bardzo tragiczny (barki i biceps troche przeładowane), wszystko rozbija się o dietę, musisz dorzucić kalorii do tego co jesz obecnie, wtedy nie ma siły żebyś nie urósł, pracujesz fizycznie więc musisz jeść dużo dobrego żarcia.

"Plan wg mnie nie jest jakiś bardzo tragiczny (barki i biceps troche przeładowane"

BICEPS - KLATA ??

gdzie na biceps jest wiekszy nacisk niż na klate - bez komentarza

12 seri na biceps plus jakies dopalanie 8 serii na klate

połaczenie BARKI-NOGI to już całkowita porażka NOGI to największa partia mięsniowa POŁ CIAŁA i potrzebuje odzielnego dni .

sztanga za głowe- kontuzjogenny nienaturalny ruch
podciąganie sztangi do brody- bardzo kontuzjogenne ćwiczenie , jak już do MOSTKA

plan jest porażką

"Co do splitu i mega mądrości wszystkich na około, wcale nie jest to najgorsza metoda a na wyższym stopniu zaawansowania"

SPLIT - system dzielony bardzo dobre rozwiązanie ale o wiele lepsze śa podziały typu góra/dół push/pull itd

split z partią 1 w tygodniu -OK na wysokim poziomie wytrenowania gdzie trenujący opiera się na podciąganiu detali i zabawie w już zbudowanej potężnej sylwetce ale porażka jest split z partia 1 w tygodniu w podziale na 3 dni , w takiej sytuacji o wiele lepsze będzie.

PUSH/PULL/LEGS .

POZDRAWIAM

chleb z mięsem to bardzo dobra opcja... miałem kiedyś rozpisaną dietę przez .... (nie ważne, ale kto ma do tego głowę i jest ceniony w Polsce i na świecie), i tam 1 posiłek składał się z chleba pełnoziarnistego albo pumpernikla (bardzo sycący). Jeżeli chcesz znajdę tą kartkę... ale nie wiem czy cci coś pomoże bo to było rozpisane pod mój tryb życia, rodzaj treningów, pracy , obciążenia i il serii na treningach... w ogóle pytano się mnie o rzeczy, o których nie myślałem że mają znaczenie. Dlatego też polecam dietetyka dobrego odwiedzić. Robią wywiad z tobą, musisz zrobić badania itd. I układają ci dietę nie z tego co oni chcą ale z tego co ty lubisz jeść lub co jesteś w stanie przygotować ( dodają składniki i wyrzucają niezdrowe). Rozumiem, że to droga sprawa:( sam z bólem serca płacić za to nie chciałem:/

wczesniej robilem klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i niestety postepow nie bylo. Sluchajac swojego ciala stwierdzilem, ze musze czesciej stymulowac lape, a biceps pracuje razem z plecami, wiec rozdzielenie tych partii na dwa treningi wydawało mi się dobrym pomyslem. Plan jest do tylka tylko dlatego, ze biceps z klatka i na klatke jest mniej serii? Kiedyś juz robilem tylko po dwa ćwiczenia na każdą z partii i niestety pomimo robienia cięzarami na granicy sił, kilka godzin po treningu czulem, ze moge isc zrobic nastepny. Teraz jestem mocniej styrany i jeszcze dziś czuje środowe plecy..