Trening masa do wielkich poprawek !

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening na masę wgl się nadaję , czy coś trzeba zmienić . Sprzęt na siłowni jaki posiadam , Ławeczka prosta +skos , atlas , 2 wyciągi górne .

Poniedziałek :Klata , Triceps .
Wyciskanie na klatę na ławeczce prostej - 4x12 .
Wyciskanie na skosie 4x12
Wyciskanie sztangielek na klatę 4x12 (prosta)
Rozpiętki 4x12 (prosta)

Wyciskanie Francuskie 4x12
Uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4x12
Uginanie ramion na wyciągu linką 4x12
Pompki francuskie 4x12.

Środa Biceps , Plecy,Przedramię

Uginanie ramion sztangielkami 4x12
Uginanie ramion sztangą łamaną 4x12
Młotki 4x12
Modlitewnik 4x12

Wiosłowanie 4x12
Wiosłowanie wyciągiem 4x12
Wiosłowanie w opadzie 4x12
Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12

Uginanie nadgarstków sztangą 4x12
Zwijanie linki 4x .

Piątek Nogi , Barki , Kaptury

Wyciskanie na nogi na maszynie 4x12
Wyciskanie na nogi na maszynie leżąc 4x12
Wznosy na palce 4x12
Szrugsy 4x12
szrugsy sztangą (nie wiem jak to dokładnie się nazywa ) 4x12
wyciskanie sztangi na barki w siadzie 4x12
Gryf wzdłuż klatki 4x12
Arnoldki 4x12 .

Moim celem jest masa i prosił bym o poprawienie tego treningu albo napisanie nowego ;) , z góry dzięki ;).

brak przysiadow w treningu na nogi, plan przeladowany 16 serii na biceps mowi sam za siebie, brak podciagania jak dla mnie najwazniejsze cwiczenie na plecy

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

dokup drążek do podciągania

poczytaj, wypełnij amkietę i ułóz plan od nowa

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-09 17:21:54