kkaddm
Witam gorąco,
mój pierwszy raz na forum, w dodatku trochę leniwie - cieszę się, że w ogóle miałem na tyle animuszu, żeby tu napisać.
Mam 17 lat, 1.76m i ważę trochę ponad 75Kg.
Chcę wyszczuplić uda, zamienić sflaczały brzuch na kaloryfer,
poprawić mięśnie ramion.
Jestem kompletnym laikiem i chyba trzeba będzie podejść do mnie indywidualnie. Przeczytałem tutaj naście tematów i tylko namieszałem sobie w głowie.
Jak powinna wyglądać moja dieta, żebym niczego nie popsuł?
Ile powinienem ćwiczyć i jakie powinny być to ćwiczenia (chodzi szczególnie o uda)?
Od razu mówię, że raz już próbowałem - przez tydzień (dzień w dzień) robiłem 30km na rowerze i biegałem przez godzinę (za każdym razem tyle samo), potem nie miałem już siły na brzuszki, czy pompki.
Jakiś potencjał mam, trzeba go wykorzystać.
Pokornie proszę o wskazówki
pozdrawiam
Zmieniony przez - kkaddm w dniu 2011-12-09 05:50:16
Zmieniony przez - kkaddm w dniu 2011-12-09 05:51:34
mój pierwszy raz na forum, w dodatku trochę leniwie - cieszę się, że w ogóle miałem na tyle animuszu, żeby tu napisać.
Mam 17 lat, 1.76m i ważę trochę ponad 75Kg.
Chcę wyszczuplić uda, zamienić sflaczały brzuch na kaloryfer,
poprawić mięśnie ramion.
Jestem kompletnym laikiem i chyba trzeba będzie podejść do mnie indywidualnie. Przeczytałem tutaj naście tematów i tylko namieszałem sobie w głowie.
Jak powinna wyglądać moja dieta, żebym niczego nie popsuł?
Ile powinienem ćwiczyć i jakie powinny być to ćwiczenia (chodzi szczególnie o uda)?
Od razu mówię, że raz już próbowałem - przez tydzień (dzień w dzień) robiłem 30km na rowerze i biegałem przez godzinę (za każdym razem tyle samo), potem nie miałem już siły na brzuszki, czy pompki.
Jakiś potencjał mam, trzeba go wykorzystać.
Pokornie proszę o wskazówki
pozdrawiam
Zmieniony przez - kkaddm w dniu 2011-12-09 05:50:16
Zmieniony przez - kkaddm w dniu 2011-12-09 05:51:34
Krzysztof Piekarz
Ignatus
Koniu151
