Trening do oceny

Witam!
Trenuję od 4 miesięcy, ułożyłem sobie mały trening FBW.Będę wykonywał go naprzepiennie z A6W. Moja prośba oceńcie mi go :)
A więc:

1) Wyciskanie na płaskiej ławce (4 po 8-12)
2) Wyciskanie na skośniej ławce (4 po 8-12)
3) Uginanie ramion ze sztangą (4 po 8-12)
4) Wyciskanie sztangi sprzed klatki (4 po 8-12)
5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym (4 po 8-12)
6) Uginanie ramion z hantlami w chwycie prostym (4 po 8-12)
7) Francuskie siedząc (4 po 8-12)
8) Wyciąg w chwycie wąskim/szerokim (4 po 8-12)
9) Wiosłowanie sztangą -podnoszenie w opadzie (4 po 8-12)
10) Unoszenie sztangi w postawie stojącej (4 po 10-12)
11) Rozpiętki (4 po 10)

Pozdrawiam! Pytać jak coś jest potrzebne.

Zmieniony przez - -NOWAK- w dniu 2011-12-09 13:32:49

ankieta.

ze to to wszystko wyżej ma być na jednym treningu? powodzenia:P przejrzyj forum, zobacz jak powinno wygladac porządne fbw, popraw i wklej. pozdrawiam

Trening tragedia, jeden z najgorszych jaki widziałem w ostatnim czasie na tym forum ;]

A więc:
Staż treningowy 4 miesiące
Wzrost (cm) 187
Waga (kg) 76
Obwód Bicepsa (cm) 34
Obwód Klatki (cm) 96

Dostępny sprzęt: ławeczka,wyciąg,hantle,gryf prosty,łamany

Pomożcie mi coś ułożyć jakiś trening FBW.. ;)
Chcę cwiczyć na zmiane z a6w..

Zmieniony przez - -NOWAK- w dniu 2011-12-09 14:42:22

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11
a6w odpuść jest to słaby trening

Zmieniłem jednak trening troszke, podzieliłem to na 2 treningi które bede robił naprzemian:

Trening A - Klata + brzuch + barki:

1)Wyciskanie na ławce płaskiej (4 po 10)
2)Wyciskanie na ławce skośniej (4 po 10)
3)Wyciskanie sztangi sprzed klatki (4 po 10)
4)Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 po 10)
5)Wyciskanie sztangi zza głowy (4 po 10)
6)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 po 10)
7)Rozpiętki (4 po 10)
8)Brzuszki (3 po 20)



Trening B - Bicek + tricek + plecy:

1)Uginanie ramion ze sztangą (4 po 10)
2)Uginanie ramion z hantlami w chwycie prostym (4 po 10)
3)Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym (4 po 10)
4)Francuskie siedząc (4 po 10)
5)Podciąganie sztangielki w opadzie (4 po 10)
6)Wyciąg w chwycie wąskim (4 po 10)
7)Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (4 po 10)
8)Wyciąg w chwycie szerokim (4 po 10)

Oceńcie teraz ;)

Zmieniony przez - -NOWAK- w dniu 2011-12-10 10:40:43

Beznadziejny trening...
Nie układaj bo nie masz puki co o tym pojęcia.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-12-10 12:55:43

messsi ja nie mam pojęcia o układaniu planów a ty o ortografii :D ''puki co'' pisze się przez ó :D

2 dni studiowales ze slownikiem jego posta zeby odp ze popelnil blad ortograficzny!? tyle razy to powtarzam ze to nie jest forum humanistyczne tylko sportowe. bede chcial napisac kur** przez ó to i tak napisze:P

co do tematu to messsi dal ci dobry plan w linku, zastosuj sie do niego badz znajdz cos porządnego na forum i wklej. ten ktory ulozyles jest zly