Pomoc w nowym planie. Od razu podalem info o mnie przydatne w doborze planu

Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

po 6 tygodniach 2 zestawy takie.

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.

to jest moja że tak powiem metoda na poczatek na te kilka miesiecy .

Wydaje mi sie ten plan troche slaby (pod wzgledem ze sa tylko takie podstawowe, nie ma na trica, co do bica to troche mniej bedzie pracowal niz przy np. sztandze) ale znasz sie lepiej wiec zrobie jak mowisz.
Tak wiec bede robil tym pierwszym planem tylko powiedz mi jeszcze ile serii i ile powtorzen?

A co do drugiego planu to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga? Bo moje hantle jak bym po rowno mial ciezaru nakladac waza po 8kg. Jest tez normalne wyciskanie z hantlami wiec tez odpada a wyciskanie sztanga jest juz w A wiec chyba nie za bardzo zeby byly takie same cwiczenia. Nie mam tez poreczy, czyli te 3 cwiczenia trzeba by czyms zastapic..

"Tak wiec bede robil tym pierwszym planem tylko powiedz mi jeszcze ile serii i ile powtorzen"

użyj wyszukiwarki i postaraj sie dobrac samemu , wszystkie na tacy ci nie podam .

"A co do drugiego planu to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga"

pewnie moze byc sztanga

Poczytalem
Zrobie wiec tak: trening 3 razy w tygodniu.
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

A jesli chodzi Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych powodow:
MC
wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami
drazek
unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem jakie dac cwiczenia wiec wybralem na barki bo wyciskanie na poziomej juz jest w A)
prostowanie ramion - zamiast poreczy

Jesli jest cos zle to powiedz.

s_fighter

Bedzie lecz zamiast poreczy choc to cwiczenie to kolejne zloto do wyboru wybierz klasycznego francuza i powodzenia w treningu

Ok, dzieki ci bardzo za rady. Mam nadzieje ze SOG wszedl