Kreatyna kapsułki - dawkowanie?

Siema. Wiem, że było już tych tematów masa, ale nigdzie nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Chodzi mi, jak można się domyśleć po nazwie tematu o dawkowanie kreatyny w kapsułkach. Gdy brałem proszek, było to łatwe - 5g przed treningiem i po, w dni bez treningu same 5g na czczo. Ale jak to jest z kapsułkami? Ile brać ich przed treningiem, po, w dni bez treningu? Chodzi mi ile kapsułek, a nie ile gram, bo nie wiem ile jest g w jednej kapsułce.

4caps=5g.

Ale jaką masz tę kreatynę w kapsułkach? Na opakowaniu powinno być napisane jaka jest ich zawartość.

zalezy o jaką kreatynę chodzi, tzn jakiej firmy

tutaj wystarczy czytać, na każdym opakowaniu przeważnie w mg dużą czcionką pisze ile jest w jednym kaps ;/

NA opakowaniu powinno być napisan np w przypadku olmpa to 1250 mg czyl i1.25 g czyli nalezy brać 4 kapsy, poczytaj na opakowniu na pewno jest napisane ile ma to kreatyny w sobie.

Dzięki za odpowiedzi, w moim przypadku 4caps-5g. Czyli jeśli dobrze rozumiem w tygodniu będzie mi potrzebne 44caps, tak? (4dni w tygodniu [treningowe] * 8caps + 3dni w tygodniu [nietreningowe] * 4caps =44) Czyli na cykl 6-tygodniowy potrzebuje ok. 300 kapsułek, mam racje? ;d

tak
tyle że zrób cykl chociaz 8 tyg