Siła,wytrzymałosc,powrót na siłownie

Witam.
Przestałem chodzic na siłownie z powodu mojej ciezkiej kontuzii kolana,planowany powrót jest w marcu,czyli powrót po 6 miesięcznej przerwie.
Zacząłem sobie cwiczyc po woli w domu hantelkami rozkrecanymi i widzę,że spadła mi siła,ale nie dużo,ale największy spadek czuje w wytrzymałosci.
Są cwiczenia,które podczas chodzenia na siłowni mogłem stukac bez problemów.
Np tym samym ciezarem w jednym cwiczeniu wczesniej mogłem zrobic ok 30 powtorzen, (oczywiscie tak niewyglądał mój plan treningowy ,tylko sprawdzałem)
A teraz wykonam ok 12 powt i przy 7 juz mnie mięsien piecze,mam zamiar powrócic do formy (bez okreslonego czasu) ale moje pytanie jest,czy może zakupić jakies odrzywki,aby trening stał się przyjemniejszy?
Idzie do mnie juz Bcaa Powder z Hi teca,przed treningiem i po treningu załaduje 10g czystego bcaa.
Czy w takim wypadku polecacie jakies suple które to wspomogą?
Podstawowe dane:
Wiek:15 lat
Waga:95kg
Wzrost:180+
Staż:Siłownia 6 miesięcy,basen 4 lata,sztuki walki 4 lata (wczesniej)
Pas:89
Klatka:100+
I czy HMB mogę brac w tym wieku,bo nigdy jakos niezwracałem uwagi na ten suplement,jest mi on zupełnie obcy,a jest on podobno dobrym regeneratorem.
Czy jest to suplement jak Bcaa,mogę go przyjmowac bez najmniejszego wachania,czy np jak kreatyna,ze biore jak chce musze sie z czyms tam liczyc itd...

Druga częsc pytania to pytanie o suple na wzmoscnienie stawów.
Mianowicie jestem po zerwaniu więzadła ACL,chciałbym dokupic cos na stawy aby wzmocnic proces odnowy.
A jeszcze przy wyciskaniu sztangi jednorącz (3Ceps) boli mnie jedna częsc w łokciu,wiec moze tez po suplementacji przejdzie,zobaczymy...
Myślałem o suplach takich jak
Joint (X) Pack-Trec
Animal Flex-Universal
Flexit drink-nutrend
Poradzcie,dzieki z góry
Pozdrawiam

HMB odpusc.
Na stawy mozesz kupic cissus.
A tak to bym nic na razie nie kupowal-przyjdzie czas na zabawki.
Organizm sam sie rozkreci, zobaczysz

Z hmb zrezygnuj, na stawu cisus, animal flex lub flexit, i do tedo odpoczynek od dużych ciężarów jeśli to ma się zregenerować.

Wracam na siłownie w marcu,niemowie o duzych ciezarach,niebende wykonywał zadnych martwych ciągów,przysiadow itd.
Wszystko z głową,ok HMB odpuszcze,ale pytanie wymieniliscie suplementy...
Ale który stosowac,który najlepiej?
Np jezeli zdecyduje sie na Univesal to jak długo musze go stosowac aby zobaczyc efekty,tzn nie zobaczyc,a zeby juz suplement swoje zrobił?

https://www.sfd.pl/[ART]wrzesniowy_konkurs_z_firma_trec_miejsce_pierwsze__Powrót_do_formy_po_wakacjach_-t804161.html

tyle ze z kreatyną wstrzymaj sie troche dłużej

Ale ja nie pisałem nic na temat kreatyny :D

A spoko,chodzi o etam w artykule,spoko sorka dopiero zacząłem czytac :)