Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153
hej postanowiłem rzucić troche brzucha na wakacje i nabrac rzezby na wakacje :) Kontak z silowania mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu zaczem zle sie odrzywiac malo ruchu mieso spadlo mi blyskawicznie a brzuch spowrotem urósł. chce raz na zawsze pozbyc sie brzucha nabrac masy a poznie rzezby chialbym zeby ktos ocenil mi diete powiedzial czy cos trzeba dodac do diety jeszcze dodaje trening Hiit bieganie i silowaia trening na rzebe dodam jeszcze ze pracuje po 8 godzin. okres diety 3 moze 4 miesiace
dieta
snaidanie 4 40
Mleko 2% 80g
Płatki kukurydziane 60 g
Banan 80 g
kacl 330 bialko 8g tluszcze 4g weglo 68
sniadanie 2 10 30
ser feta 50 g
olej kujawski 10 g
salatka z warzywami pomidor slata marchewka
kacl 197 bailko 9 tluszcze 18 weglo 2
obiad przed silownia
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 80 g
slata kukrydza konserwowa
carbonox 50 g
kacl 678 bailko 24 tluszcze 3 weglow 76
Posilek po treningu
ryz bialy 100g
banan 80 g
jogurt naturalny 30 g
carbonox 50 g
kacl 587 bialko 7 tluszcze 0 weglo 136
kolacja
sledz w smietanie 50g
jogurt naturalny 50
oliwa z oliwy 10 g
warzywa
kacl 146 bialko 5 tlusze 13 weglo 5
Szacuny
15
Napisanych postów
2284
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29964
Nie zgubisz brzucha robiąc mase.Redukuj na maksa bo to ostatni dzwonek
Wypełnij ankietę to pogadamy
Tak na pierwszy rzut oka widzę że prawie nie masz białka dobrej jakości w diecie- w całym dniu to będzie z 50g- a potrzebujesz przynajmniej 3xtyle...
Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-10 09:00:39
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153
Wiek :25
Waga :86
Wzrost :182
Staż treningowy:2,5 roku
Obwód pasa: 106
Obwód klaty:111
Obwód uda:90
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Silownia 3 raz w tyg bieganie 3 raz w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia:Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:Silownia / Bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Carbonox
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Nie
Wrażliwość na stymulanty:Brak
Cel:Szybka Redukcja
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153
sory zle zmierzyłem 60 cm łydka 43. chialbym sie tez dowiedziec jaki wykonywac czwiczeniai jak zaczac brac odzywki zeby uchronic pozostalosci meisa wczasie diety
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
mięśni nie masz, więc nie masz się czym martwić jeżeli chodzi o spadki, martwiłbym się jednak o brak efektów na takiej "diecie" jaką zaprezentowałeś. Najpierw popraw ją jak należy potem myśl o suplementach...
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
15
Napisanych postów
2284
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29964
Przygotuj dietę od zera opierając się na wiedzy z postów z forum.Pamiętaj o białku, na chwilę obecną tuczysz się węglami, może być tylko coraz gorzej..
Szacuny
15
Napisanych postów
2284
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29964
owsiane zamiast kukurydzianych , brązowy/basmati ryż zamiast białego, tuńczyk nie codziennie- częściej inne ryby (swoją droga jak w jedym posiłku jesz serek wiejski z tuńczykiem?), przed snem przydałoby się lepsze źródło białka niż odżywka białkowa (np ja bym wrzucił klasykę- czyli posiłek 2 na noc)- do tego na noc do białka tłuszcz też potrzebny.Trochę więcej mięsa kosztem nabiału
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153
zmienilem ryz na basamti dodalem 100g wolowiny po 50 g do Sniadnie 2 i
Noc 2
Noc 2
serek wiejski 100g
wolowina 50 g
olej kujawski 10 g
zabralem jedno jajko i 50 g twarogu poltlustego rybe bede zmieniac co 3 4 dni. Odzywke bialkowa bede pic wczesniej ok 19 jakie spalacze fetu do tego moge brac ??