Turek113
WITAM.
Do tej pory do boksu robiłem zwykły trening kulturystyczny i widze niezłe efekty ale taki trening + boks (2x w tygodniu na sali + samemu robie sobie trening bokserski) no i mam zakwasy i to niezłe. Patrzyłem na plan siłowy dla boksera Joe Weidera ale nie moge z niego wykonywac kilku ćwiczeń tak jak są. Więc postanowiłem zrobić to inaczej.
PONIEDZIAŁEK
BARKI + NOGI
Wyciskanie żołnierskie 3x
Przyciąganie sztangi do brody 3x
Unoszenie sztangielek bokiem 3x
Przysiady 2x Przysiady ze sztangą 3x
Wykroki 2x Wykroki ze sztangą 2x
WTOREK
BASEN
ŚRODA
BOKS
CZWARTEK
KLATKA + TRICEPS
Pompki 2x Wyciskanie płasko 3x
Rozpiętki 3x
Pompki szwedzkie 3x
Pompki "odwrotne" (w podporze na tricpes )
PIĄTEK
BOKS
SOBOTA
PLECY + BICEPS
Podciągnie na drążku 5x
Wiosłowanie 3x
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x
Uginanie przedramienia z hantlem 3x
NIEDZIELA
BOKS(własny, lżejszy trening)
No i dieta jest, a basen mi sluzy, zeby odprężyć mieśnie ;D Proszę o opinię i dziękuję za odpowiedzi ;)
Do tej pory do boksu robiłem zwykły trening kulturystyczny i widze niezłe efekty ale taki trening + boks (2x w tygodniu na sali + samemu robie sobie trening bokserski) no i mam zakwasy i to niezłe. Patrzyłem na plan siłowy dla boksera Joe Weidera ale nie moge z niego wykonywac kilku ćwiczeń tak jak są. Więc postanowiłem zrobić to inaczej.
PONIEDZIAŁEK
BARKI + NOGI
Wyciskanie żołnierskie 3x
Przyciąganie sztangi do brody 3x
Unoszenie sztangielek bokiem 3x
Przysiady 2x Przysiady ze sztangą 3x
Wykroki 2x Wykroki ze sztangą 2x
WTOREK
BASEN
ŚRODA
BOKS
CZWARTEK
KLATKA + TRICEPS
Pompki 2x Wyciskanie płasko 3x
Rozpiętki 3x
Pompki szwedzkie 3x
Pompki "odwrotne" (w podporze na tricpes )
PIĄTEK
BOKS
SOBOTA
PLECY + BICEPS
Podciągnie na drążku 5x
Wiosłowanie 3x
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x
Uginanie przedramienia z hantlem 3x
NIEDZIELA
BOKS(własny, lżejszy trening)
No i dieta jest, a basen mi sluzy, zeby odprężyć mieśnie ;D Proszę o opinię i dziękuję za odpowiedzi ;)
Krzysztof Piekarz
