Trening na siłowni -- dla koszykarza

Witam
A wiec potrzebuje dobrze ułożonych ćwiczeń na poprawe wyskoku(szczególnie z 2 nóg), zwiekszenie siły i masy. Na siłownie chodzilem juz zanim zaczolem grac w kosza przez blisko pół roku. Mam 17lat, 192cm i waże ok. 80kg. Treningi klubowe mam 3 razy w tygodniu po 1,5h wiec na siłownie chodze 3 razy tygodniowo. Najlepszym dunkiem jakiego zrobie jest plecak ale niestety wyskakując tylko z 1 nogi z 2 nie potrafie za dobrze skakać..

Ułożyłem sobie taki oto plan, i prosze o poprawe jeśli cwiczenia nie są zgodne z tym co chce osiągnąć:
Rozgrzewka, rozciaganie
----
Przysiady 3x 12 | 10 | 8
ławka 4x 12 | 10 | 10 | 8
Military press 3x 12 | 10 | 8
Podskoki 2x 2min
Cwiczenie tylniej partii ud(nie znam nazwy cwiczenia ale wykonuje je na łąwce leżąc na brzuchu i podnoszac lydki do góry) 3x 12 | 10 | 8
Martwy ciąg 5x | 10
Modlitewnik (Biceps) 5x | 12 | 12 | 10 | 10 | 8
----

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : ok.80kg

Wzrost : 192cm

Cel treningowy :nabranie masy, siły, wyskoku

Staż treningowy na siłowni : Zanim zaczołem grac w kosza chodziłem ok. 5miechow

Uprawiane inne sporty : koszykówka 3 x tygodniowo po 1,5h

Dostęp do sprzętu : Z tym problemu nie powinno być : )

Dieta: brak, staram sie jeść duzo nabiału

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Z góry dzieki za pomoc 8 )

Westside 4 Skinny Bastards - poczytaj o tym planie, stworzony idealnie dla sportowców, to co rozpisałeś nie nadaje się totalnie.

Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-10 10:10:25

Poczytałem i udało mi sie stworzyć cos takiego :

I trening
- ławka 5x 10-6
-Decline dumbbell bench press 3x 8-10
-wiosłowanie leżąc 4x 10-12
-military press 3x 12-15
-Podskoki 2x 2min

II trening:
-przysiady 5x 10-6
-wykroki biorąc noge do tyłu 4x 8-12
-Prone Leg Curl 4x 10
-Thick bar dumbbell wrist 3x 15

III trening:
-ławka (wąski uchwyt) 3x 10-6
-wyciskanie francuskie 4x 5-10
-lat pulldowns 4x 8-12
-dumbbell shrugs 3x 10-15
-modlitewnik (biceps) 3x 8-10