Cel wzmocnienie sily

Witam zauwazylem ze pare osob tez ma problem z sila ja tez :)
Wiec tak cwicze regularnie, duzo spie minimum 9 godzin , odzywiam sie tez zdrowo a moj plan jest taki :)

Poniedzialek : Klata + Bic
wtorek : wolne
Sroda : trening pilki
Czwartek : Barki + Triceps
Piatek : Nogi + Plecy

chodzi mi głownie o klate wyciskanie biore 75 ale stoje na tym . ostatnio poprawil rozpietki i robie 12 kg . Zawsze sie rozgrzewam przed treningiem . Wiecie co mam zrobic?

jak chcesz wiecej wyciskac to spróbuj tego planu na klate.




klatę byś ćwiczył dwa razy w tygodniu tzn głownie wyciskanie.

Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2011-12-10 09:24:30

Zaciekawił mnie taki plan. Czy jest skuteczny?

trzeba by było sprawdzić :)

ja polecam ten trening https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html 

@Miedziany_ mogłbyś podać źródło tej tabelki?

Zmieniony przez - fethir w dniu 2011-12-17 09:18:09

mogłby ktos podac zrodlo tej tabelki?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html