Pomocy przy doborze suplementacji

Cześć,
Zastanawiam się nad odpowiednią suplementacją, obecnie ćwiczę i zażywam thermo stim OLIMP + BCAA activlab+ OLIMP chelaMAG B6 , zrzuciłem trochę i zmieniłem swój styl życia na bardziej aktywny.
Teraz chcę nabrać siły i mięśni , więc :
kreatyna ( chciałem najpierw kupić dobry stack np storm/reactor , ale na "rozgrzanie" lepszy chyba będzie jakiś mono lub jabłczan (universal creapure/cm3) )
+
NO booster (Shock/ Napalm, raczej skłaniam się ku napalmowi)
+
Białko (Mutant PRO , już jest)
+
BCAA (activlab)
+
węglowodany (olimp carbo)

Głównie chodzi mi o dobór kreatyny i NO , paczka NO jest duża i starcza mi na 2-3 cykle więc pierwszy na mono/jabłczanie rozgrzeje do stacka ... tak myślę . Co wybrać , może coś jeszcze ?

Pozdrawiam

ankiete działu wypelnij

Jaki sport/y uprawiam : siłownia, biegania, SW (od stycznia)
Staż treningowy (lata) : nieregularnie 5
Wzrost (cm) : 178
Waga (kg) : ok 80
Obwód Bicepsa (cm) :38
Obwód Klatki (cm) : b.d.
Obwód Pasa (cm) : ok 84
Wyciskanie leżąc (kg) : 85
Wyciskanie na barki (kg) : b.d.
Dieta : wysoko białkowa

shocka mozesz smiało brać
kreatyna https://sklep.sfd.pl/aspx/opis.aspx?produkt=26687
lub jabłczan https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html

dodatkowo możesz pomysleć o beta-alaninie

co to znaczy, ze dieta wysoko bialkowa? a reszta wegle/tluszcze na jakim poziomie?

Tzn patrzę co jem, produkty wysoko węglowodanowe rano, z biegiem dnia białko up , przed treningiem węgle złożone (ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty) + pierś + warzywa itp .
Mniej więcej 60-65% białko , reszta węgiel + minimum tłuszczu

czyli nie wiesz nawet po ile g na kg masy z tego wychodzi?

ponad 1g powinno być , dokładnie nie wiem - nie jestem w stanie warzyć/mierzyć każdego kurczaka którego jem, tym bardziej że robię 1 dużą porcję (300-500g piersi , 100g ryżu/kaszy lub makaronu + warzywa na patelnie 200g - 1,4białka, 4,9w, 0,4t) i "na oko" dzielę ją na pół na uczelni , żeby nie być głodnym i nie objeść się za bardzo przed siłownią. Może mało profesjonalnie, ale niestety . . .

Remik7

shocka mozesz smiało brać
kreatyna https://sklep.sfd.pl/aspx/opis.aspx?produkt=26687
lub jabłczan https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html

dodatkowo możesz pomysleć o beta-alaninie

Jabłczan brałem kiedyś i miałem pozytywne odczucia, co do shocka to podobnie, ale z racji że mam dostęp do tańszego Napalmu to raczej na niego się zdecyduję.

Czy po treningu , mogę zrobić mix tzn kreatyna + bcaa+ węgle w jednym bidonie i wypić od razu po ? Białko 30 do 1h po treningu

Zmieniony przez - Pawel1234 w dniu 2011-12-10 11:51:50

jeszcze jedno : czy nie lepiej kupić mix kreatyny z beta-alaniną zamiast osobno ? np HI TEC BETA BOLIC

Zmieniony przez - Pawel1234 w dniu 2011-12-10 11:57:06

Beta alaninę lepiej osobno.