Dieta do poprawy

Na wstepie chce zaznaczyc, ze warzywa dokladam po prostu ich nie pisalem, tak samo jak oliwa na koncu nie bedzie wypita w ilosci 50gr a rozbita na reszte posilkow tez, napisalem tak w celu latwosci obliczen.
Problem w tym ze wszystko sie zgadza tylko za malo kcal. brakuje az 600... jak to zrobic? Sniadania sie nie czepiajcie po prostu mam dosc owsianych. a Tutaj wklejam diete.


Waga 76kg 3800kcal (+600)
Węglowodany 5,7 (gram) 433 (gram) x4
Białko 2,2 167 x4
Tłuszcz 1,2 91 x9
Sniadanie 7:00

Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3,5t 35w
Płatki kukurydziane 100g 380kcal 7b 2,5t 83w
Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w
Ser biały 50g 24kcal 9b 0,2t 1,5w

SUMA: 684kcal 30b 7,7t 130,5w


II Sniadanie 10:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w

SUMA: 510kcal 21b 11.3t 81w

13:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
Pierś 100g 121kcal 20b 3,7t ----
Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w

SUMA: 631kcal 41b 15t 81w

16:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
pierś 100g 121kcal 20b 3,7t ----

SUMA: 481kcal 28,5b 4,3t 80w

19:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
Ser biały 100g 48kcal 18b 0,4t 3w

SUMA: 408kcal 26,5b 1t 83w

21:00
Ser biały 100g 48kcal 18b 0,4t 3w
Oliwa z oliwek 50g 450kcal 0 50 1w.

SUMA 500 18b 50,4t 4w

SUMAAAAAA :::: 3200 165b 89,7t 460w


Zmieniony przez - grigo w dniu 2011-12-10 15:10:44

nikt nie poradzi nic??

Dlaczego aż tyle kalorii?
Może dołóż tłuszczu do 1,4-1,5g i/lub białka do 2,4
chleba nie jadasz?

poniewaz na 3400 przytylem tylko 2 kg przez dlugi okres... chleba nie, a z tym białkiem i tłuszczem dobry pomysł, od stycznia zaczynam cykl kreatynowy, wiec co lepiej zwiekszyc bialko czy tluszcze?

Tak z ciekawości czemu nie jesz chleba? Ja np. nie tykam płatków owsianych bo mi nie wchodzą :P
2kg w czasie długiego okresu czyli jakiego?
Ja startowałem od 2,2g bialka, 1.2g tluszczu i 6g ww i waga nie szła jak bym chciał, teraz mam 2,4g bialka, 1.5g tluszczu 5g ww i wydaje mi się, że jest lepiej.

kiedys bez chleba nie moglem życ, a teraz jakos mnie strasznie odrzuca od niego. W czasie 4 miesięcy, Zaczynalem od 2,2g bialka 1gr tluszczu i 5ww

hej, jestem zupełnie w tym temacie swierzy i zielony jak szczypiorek, czemu nie jeść chleba? uwielbiam chleb, ja ze wsi jestem a w domu sie nie przelewało, wychowałem się na chlebie, mleku, ziemniakach i słoninie. O wlędlinach czy kurczakach mogłem tylko pomazyć. Wzrostu mam 174, wagi 91 kg wtym może z 2-3 kg tłuszczyku i nadprzeciętna siła. byłem drwalem a teraz jestem budowlancem. Zaciekawił mnie ten wątek, chleb, nie wyobrażam sobie zycia bez niego, dziennie półtora bochenka wchodzi lekko. Czy chleb przeszkadza w budowaniu masy? nie znam się na tym specjalnie, na cięzarach cwicze dopiero poł roku, wczesniej na worach ze zbożem czy na belach drewna:)

pozdrawiam

Ale nikt nie mówił żeby nie jeśc, jeśli masz ochote wcinasz śmiało, jest tam dużo węglowodanów przecież. Polecane jest bardziej pieczywo ciemne bo jest mniej przetworzone, niż białe. :)

jakieś pomysły odnośnie mojej diety? Ludzie pomóżcie. ;)
Po jeszcze jednym przemysleniu ostatnecznie wyszlo mi ze potrzebuje 3720kcal. Jak je zdobyc>

Zmieniony przez - grigo w dniu 2011-12-10 20:36:06