Plan Treiningowy na siłę

Witam mam 17 lat
Waga : 78kg
Wzrost : 185 cm
Staż treningowy : 2 miesiące {w tym aeroby itp}

Ćwiczę na poważnie od grudnia zamierzam do wakacji podnieść na klatę 100kg-120kg na ławce. Na razie podnoszę ledwo 40kg

Oto mój plan treningowy :
rozgrzewka przed treningiem około 10 minut

6 Serii po 10x na lewą i prawą łapę 6 kilogramowym hantlem
4 serie po 8x 30 kg sztangą
4 serie przysiadów po 15x
4 serie brzuszków po 2x 25 i 2x 30
czas Treningu 1h - 1,25h

Okres Ćwiczeń : Pon/Środa/Piątek/
+ Biegi 4 okrążenia po 600m w { wtorki/czwartki/soboty}


Pytanie brzmi czy zmienić coś w planie ? czy uda się zrealizować do obecnych wakacji w 2012 cel wyciskania po 100-120kg ?

Jeśli chodzi o odżywianie staram się w miarę zdrowo odżywiać
Ryż,kurczaczki,serki białe,sałatki,dużo wody i izotoników itp
Zażywam też spalacze firmy Activlab {L-Carnine 600} 1-2 tabsy dziennie

Czekam na poważne i pomocne rady :)
Pozdrawiam

Jaja sobie robisz czy naprawdę trenujesz takim planem?

no poważnie a co zły plan mam ?

Zostaw ten plan w spokoju. Jest do dupy. Są 3 podstawowe typy budowy ciała. Jesteś ektomorfikiem z tego co widzę. Co to oznacza przeczytaj poniżej:

https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html

W związku z tym, skoro zależy Tobie na masie/sile mięśniowej to ten spalacz i aeroby na tym etapie sobie odpuść. I w Twoim przypadku - BEZ DIETY NIE MA SZANS. A co do celu jaki sobie wybrałeś to będzie ciężko.

Na początek poszukaj w internecie jakikolwiek trening ogólnorozwojowy, taki, żebyś mógł go robić w swoich warunkach. A jak ćwiczysz na profesjonalnej siłowni to możesz robić na początek trening ACT. Taki trening prowadź przez 4-6 tygodni. Potem rozpisz trening pod kątem budowania masy mięśniowej i wrzuć na forum do oceny.

Pod tym linkiem masz dużo bardziej rozrysowane to co w WIELKIM skrócie przedstawiłem.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html