Jak schudnac i nabrac masy miesniowej??

Witam!
Mam 16 lat, waga 83kg, wzrost 178cm.
Zacząłem chodzic na siłownie i mój cel to schudnąć i nabrac mięśni.
tak wygląda mój trening: 4serie ( 12, 10, 8,8 powtórzeń) 3-5 ćwiczeń na kazda partie mięśni.
1 dzień: klatka piersiowa i triceps
2 dzień: plecy i biceps
3 dzień: nogi i barki

Co mam zrobić aby przyspieszyc to nabieranie mięśni i chudnięcie??? czy dobry mam plan ułożony? I chce tez troche siły dostać.

Jako że zaczynsz swoją przygodę z siłownia plecam wizytę w dziale odzywianie w celu ułożenia diety
jak i tez działu trening dla poczatkujacych i zainteresowania sie treningiem typu ACT lub FBW
musze cie troche zmartwic ale twoje cele musisz podzielic cz masa czy redukcja.

ogarnij miche, nie musi byc to jakas dieta dopieta na ostatni guzik, zmien trening wg. mnie na FBW ;) jak zaczynasz to możliwe jest robic mase mięsniową a palic tluszczowa ;))