Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
19
Witam!
Mam 16 lat, waga 83kg, wzrost 178cm.
Zacząłem chodzic na siłownie i mój cel to schudnąć i nabrac mięśni.
tak wygląda mój trening: 4serie ( 12, 10, 8,8 powtórzeń) 3-5 ćwiczeń na kazda partie mięśni.
1 dzień: klatka piersiowa i triceps
2 dzień: plecy i biceps
3 dzień: nogi i barki
Co mam zrobić aby przyspieszyc to nabieranie mięśni i chudnięcie??? czy dobry mam plan ułożony? I chce tez troche siły dostać.
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
Jako że zaczynsz swoją przygodę z siłownia plecam wizytę w dziale odzywianie w celu ułożenia diety jak i tez działu trening dla poczatkujacych i zainteresowania sie treningiem typu ACT lub FBW musze cie troche zmartwic ale twoje cele musisz podzielic cz masa czy redukcja.
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
2
Napisanych postów
308
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
20596
ogarnij miche, nie musi byc to jakas dieta dopieta na ostatni guzik, zmien trening wg. mnie na FBW ;) jak zaczynasz to możliwe jest robic mase mięsniową a palic tluszczowa ;))