Kamiruu
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 93
Wzrost : 189
Cel treningowy : najpierw redukcja, później siła
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : redukcyjna z deficytem 300kcal (jajca, kuraki i te sprawy)
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Cześć, właśnie skończyłem FBW, było to moje 1-sze poważne zetknięcie z siłownią. Jestem bardzo zadowolony i mam ochotę na więcej.
W założeniach to miała być redukcja przy planie 3xFBW + 3xAero w tygodniu. Wyszło tak że jakoś szybko zrezygnowałem z aero i ćwiczyłem samo FBW, do tego często podjadając co zapewne sprawiło że deficyt kaloryczny wychodził bardzo mały albo w ogóle.
Efekty są takie że nabrałem masy mięśniowej, ale fatu nie zeszło za dużo. Jednakże i tak wyglądam o wiele lepiej i jak już na początku zaznaczyłem w ogólnym rozrachunku jestem bardzo zadowolony.
Przez 2 miesiące miałem bardzo szybko progresję z ciężarami, w 3-cim miesiącu prawie żadną. Stwierdziłem że coś jest nie tak i okazało się że chyba za długo ciągnąłem na tym planie co spowodowało zastój w 3-miesiącu.
Wzrost obciążeń w ćwiczeniach:
-przysiad ze sztangą na barkach: 50kg > 85kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg > 53kg
-wyciskanie na płaskiej: 40kg > 60kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 15kg > 25kg
-uginanie ramion ze sztangą: 15kg > 20kg (tutaj mały postęp ale to chyba dlatego przy dużych partiach bicek też mocno pracuje)
-wyciskanie na płasko wąskie: 15kg > 35kg
Chciałbym teraz zrobić w końcu jakąś porządną redukcję i w związku z tym zwracam się do Was z pytaniem jaki rodzaj treningu byłby dla mnie najlepszy? Chociaż może po takim FBW lepiej zacząć jakiś inny rodzaj treningu? Doradzcie coś, czekam na propozycję.
Zmieniony przez - Kamiruu w dniu 2011-12-10 21:58:53
Wiek : 22
Waga : 93
Wzrost : 189
Cel treningowy : najpierw redukcja, później siła
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : redukcyjna z deficytem 300kcal (jajca, kuraki i te sprawy)
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Cześć, właśnie skończyłem FBW, było to moje 1-sze poważne zetknięcie z siłownią. Jestem bardzo zadowolony i mam ochotę na więcej.
W założeniach to miała być redukcja przy planie 3xFBW + 3xAero w tygodniu. Wyszło tak że jakoś szybko zrezygnowałem z aero i ćwiczyłem samo FBW, do tego często podjadając co zapewne sprawiło że deficyt kaloryczny wychodził bardzo mały albo w ogóle.
Efekty są takie że nabrałem masy mięśniowej, ale fatu nie zeszło za dużo. Jednakże i tak wyglądam o wiele lepiej i jak już na początku zaznaczyłem w ogólnym rozrachunku jestem bardzo zadowolony.
Przez 2 miesiące miałem bardzo szybko progresję z ciężarami, w 3-cim miesiącu prawie żadną. Stwierdziłem że coś jest nie tak i okazało się że chyba za długo ciągnąłem na tym planie co spowodowało zastój w 3-miesiącu.
Wzrost obciążeń w ćwiczeniach:
-przysiad ze sztangą na barkach: 50kg > 85kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg > 53kg
-wyciskanie na płaskiej: 40kg > 60kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 15kg > 25kg
-uginanie ramion ze sztangą: 15kg > 20kg (tutaj mały postęp ale to chyba dlatego przy dużych partiach bicek też mocno pracuje)
-wyciskanie na płasko wąskie: 15kg > 35kg
Chciałbym teraz zrobić w końcu jakąś porządną redukcję i w związku z tym zwracam się do Was z pytaniem jaki rodzaj treningu byłby dla mnie najlepszy? Chociaż może po takim FBW lepiej zacząć jakiś inny rodzaj treningu? Doradzcie coś, czekam na propozycję.
Zmieniony przez - Kamiruu w dniu 2011-12-10 21:58:53
Krzysztof Piekarz
