Plan z priorytetem na plecy i ramiona

wiek-22
waga79
wzrost 182
bic 36
pas86
staz 17msc
dieta jest
WL 110KG
Przysiad 90x5
MC 110x2

Witam jestem wlasnie w okresie regeneracji i planuje nowy trening.Ostatnio trenowalem FBW teraz chcialem dac 6 tyg splita gdzyz bede ial wiecej wolnego czasu.Moim celem jest poszerzenie sie,skupie sie glownie na plecach.Drugim celem jest pobudzenie ramion ktore sa bardzo opornaProsze o sprawdzenie i korekty
PONIEDZIALEK
PLECY+BIC lekko
Wyprosty na lawce 2*20
Mc 3*10-8
Podciaganie (dam piramide na poczatku gdzyz mam problemy z duzo iloscia podciagniec 1-2-3-4-5-4-3-2-1
SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU 3*12-10
Wioslo sztanga 4*10-8
Kaptury
BIC
mlotki4*12-10
uginanie sztangi nachwytem 4*12-10

WTOREK KLATKA +TRIC LEKKO
PLASKA SZTANGA 4*6-8
skos hantle 4*10-8
pompki na poreczach 3*max
rozpietki2*15
TRIC
uginanie przedramion w opadzie tulowia 4*12-10
wyciag 4*12-10
SRODA (AERO)
CZWARTEK NOGI BARKI
przysiad 5*6-8
suwnica 4*12-10
lydki 4 *max
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI NA SUWNICY 4*12-10
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4*12-10
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 4*12-10
SZTRUGSY 4*MAX

PIATEK
BIC+TRIC ss
wyciskanie sztangi wasko+mlotki 4s 12-10
pompki na poreczach na tric+uginanie hantli z suplinacja 3s
wyciag+modlitewnik 3*12-10
Przedramie

BRZUCH dorrzuce w srode piatek i sobote
Planuje suple=carbo,omega 3,bcaa Xtra,multiwitamina,magnez,mass xxl po treningu
prosze o ocene

jak masz cztery treningi w tygodniu zrób push/pull i będzie ekstra

barki z nogami pakujesz w jeden trening, a na osobnym robisz bic i tric , szkoda czasu

tył uda w ogóle nie istnieje w Twoim planie