Arnold1932
Założyłem podobny temat już lecz za mało się rozpisałem i za mało o sobie powiedziałem a więc:
Krótko o mnie, ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące bez diety, efekty w sile są nawet,nawet lecz też nie jakieś super, pomyślałem ,że to na 100% przez diete i nieodpowiednie dostarczanie BIAŁKA budulca mięśni. Prosił bym o ocene mojej diety, na tyle mnie stać ($),Możliwe ,że mięsko bedzie na obiad możliwe ,że zupa podałem moją diete poniżej z góry dziękuje za wypowiedzi pozdrawiam.
Śniadanie
1.Mleko+muslii,4 jajka.
2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie)
3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy...
4.Posiłek przed treningowy
-100 G ryżu. (węgle przed treningiem)
5.Posiłek po treningowy.
-100 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko.
6.Przed snem 100 G białego sera, urobionego z mlekiem (Na noc)
-W ciągu dnia picie mleka, i wody zero soków itp.
Całość uzupełnie białkiem 2x 30g czyi 2x po 25 g białka=50 g+
(Waga 85 kg) więc musze dostarczać dosyć dużej ilości białka.
Wzrost:171 cm, mam taką wage ponieważ większość mojej masy znajduje,
się na nogach nie na barkach itp, typowy endomorfik,
troche brzószka troche łapy,ogólnie nie jest źle lecz sylwetka jest bez wyrazu poprzez te nogi i szerokie biodra. Na brzóch zaczne robić ćwiczenia plan już mam ułożony, a jeżeli chodzi o trening 3-4 razy w tyg. (SPLIT)
Krótko o mnie, ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące bez diety, efekty w sile są nawet,nawet lecz też nie jakieś super, pomyślałem ,że to na 100% przez diete i nieodpowiednie dostarczanie BIAŁKA budulca mięśni. Prosił bym o ocene mojej diety, na tyle mnie stać ($),Możliwe ,że mięsko bedzie na obiad możliwe ,że zupa podałem moją diete poniżej z góry dziękuje za wypowiedzi pozdrawiam.
Śniadanie
1.Mleko+muslii,4 jajka.
2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie)
3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy...
4.Posiłek przed treningowy
-100 G ryżu. (węgle przed treningiem)
5.Posiłek po treningowy.
-100 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko.
6.Przed snem 100 G białego sera, urobionego z mlekiem (Na noc)
-W ciągu dnia picie mleka, i wody zero soków itp.
Całość uzupełnie białkiem 2x 30g czyi 2x po 25 g białka=50 g+
(Waga 85 kg) więc musze dostarczać dosyć dużej ilości białka.
Wzrost:171 cm, mam taką wage ponieważ większość mojej masy znajduje,
się na nogach nie na barkach itp, typowy endomorfik,
troche brzószka troche łapy,ogólnie nie jest źle lecz sylwetka jest bez wyrazu poprzez te nogi i szerokie biodra. Na brzóch zaczne robić ćwiczenia plan już mam ułożony, a jeżeli chodzi o trening 3-4 razy w tyg. (SPLIT)
Krzysztof Piekarz
) Staraj się jeść warzywa, owoce (wg mnie można je jeść poza ścisłą 
mazur1989
