Ocena planu treningowego

Witam Was

Prosiłbym Was o ocenę "części" mojego planu treningowego, a więc tak:

Klatka+biceps

Klatka

1.Wyciskanie skos górny 3x 10,8,6
2.Wyciskanie sztangielki skos górny 10,8,6
3.Rozpiętki skos górny 3x10

Biceps

1.Unoszenie sztangielki (supinacja) 3x 12,12,10
2.Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x 12,12,10
3.Siódemkowanie (21) 3x? czy zastąpić czymś na modlitewniku?

Wspomnę, iż mój cel to masa mięśniowa. Mój biceps od pewnego czasu "stoi" i mam zamiar pobudzić go do wzrostu. Ćwiczenia na biceps wykonuję raz w tygodniu.

Pozdrawiam

pokaz druga czesc (szczerze to watpie ze ja masz ) no i ankieta

To jest urywek mojego planu. Urywek=1 dzień treningowy, reszta mi się podoba i nie chcę jej zmieniać.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Piotr100
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17 lat
WZROST: 183 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83,5 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm
OBWÓD BICEPSU: 35+
OBWÓD ŁYDKI: 42 cm
OBWÓD UDA: 59 cm
OBWÓD BIODER: 93 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106 cm
OBWÓD BARKÓW: 120 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27,5 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 83,5 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie :http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
brak
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta na masę
PODAZ KALORII: ok 3500 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************

Wybacz ale mimo deklarowanego stażu nie kwalifikujesz się do zaawansowanych.

No możliwe nie będę się upierał, ale chciałem tylko prosić o ew. korektę mojego planu