To mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość.
A więc tak ćwiczę tym planem już teraz będzie 5 tydzień i nie mam pewności czy jest on odpowiedni na początek :
1 Intensywna rozgrzewka ok 10 min . (plan tej rozgrzewki posiadam z forum)
2. Trening
a) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15
b) Pompki nogami w górze (brak ławki skośnej) max
c) unoszenie sztangielek bokiem 10-13
d) przysiad ze sztangą 10-13
e) MC na ugiętych nagach 13-15
f) Wyciskanie sztangi zza głowy 13-15
g) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 13-15
h) francuskie 13-15
i) łydki max
j) Uginanie ramion podchwytem 13-15
k) spięcia w leżeniu 25
Moje pytanie to tak :
1 Czy plan ten jest dobry ?
2 Co po tym ACT ? FBW czy SPILT
Z góry dziękuję za błędy przepraszam
Sory Ankieta
Wiek :16 lat
Wzrost: 173 cm
Waga: 63 kg
Staż: 5 tygodni (wcześniej miałem kontakt z siłownią )
cel : masa
Zmieniony przez - MsLaQu w dniu 2011-12-11 12:12:45