Szacuny
11
Napisanych postów
638
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10832
Witam!
Zacznę od małego wstępu otóż:
Aktualnie kończe redukcje na j/nj, za jakieś 2 tyg planuję powolutku o 100-200 kcal tygodniowo zwiększać kcal i probówać łąpać suchej masy(jednak już 5-6 posiłków co 3 h).
Macie jakieś pomysły na suple lub patenty na utrzymanie wysokiego poziomu wrażliwości insulinowej?
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
11
Napisanych postów
638
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10832
Ma być masa, nie żadna agresywna a po prostu staranie się o suchą mase.
Dziękuje Wam obu jednak pytanie skieruje do Solarosa:
Wspomniałeś o rotacji ww - jak to ma wyglądać?Węglowodany tylko po treningu i rano a pozostałą część dnia off?Czy DNT off ww a w DT dajemy ww?
Omegi-3 ile brać dobowo g?
Kompleks witamin i minerałów zakupie na pewno...
Trening będzie stricte masowy czyli 4 razy w tyg split + 1 raz w tygodniu aero 20-40 min - ale nic więcej z aero póki co(na wiosne będzie min 3 w tyg) czy nie za mało?Czy o inny trening Ci chodziło?
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
carb cycling
zrob se dwa dni
dzien kiedy cwiczysz dajesz wieksza ilsoc wegli
dzien kiedy nie ciwczysz mniej albo 100g albo mniej
3-4dni HC - duzo wegli (dni treningowe)
i 3-4 LC - malko wegli - dni kiedy nie cwiczysz
bialko na tym samym jednym poziomie (2,3-3,0g)
w dni HC wegle + reszta fat
w dni LC mniej wegli + dobijasz fatem!
...zdrowym fatem
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
11
Napisanych postów
638
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10832
4 dni HC,3 dni LC.
Warzywa do węgli liczę?(spożywam około 600-1 kg warzyw surowych dziennie).
Rozumiem, że IG nie ma większego wpływu.
Dużo węgli to może być np 3 g na kgmc czy wiecej lub mniej?
A DNT będzie utrzymywane około 100 g węgli jak radzisz( w dwóch lub 1 posiłku,reszta posiłków białko + fat)
Ile gram o3 dobowo??:)
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
OLE12345
4 dni HC,3 dni LC.
Warzywa do węgli liczę?(spożywam około 600-1 kg warzyw surowych dziennie).
Rozumiem, że IG nie ma większego wpływu.
Dużo węgli to może być np 3 g na kgmc czy wiecej lub mniej?
A DNT będzie utrzymywane około 100 g węgli jak radzisz( w dwóch lub 1 posiłku,reszta posiłków białko + fat)
Ile gram o3 dobowo??:)
punkt widzenia zalezy od miejsca siedzenia
3g dla mnnie to duzo
dla innych to srednio
a dl innych to nic
zalezy jaki typ budowy masz i jak szybko lapiuesz fat
jesli szybko do max 3-4g
jesli tak sobie to ze 5g
jesli nic - to 6-8g
03 jakies 2-3g epa/dha minimum
drogo ale omega daje rade
zmniejsz ilosc 06
albo daj lniany tez jelsi masz opcje
w warzywa jesli jesz duzo mozesz wliczac strawne!
ja jem malo warzyw wiec nie wliczam
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
11
Napisanych postów
638
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10832
Łapie dość szybko(zawsze miałem problemy z fatem na brzuchu - pod pępkiem i boki) więc przyjme 3-4 g max w dniach HC a w dniach LC max 100g.
HC - Węgle rano + przed i po treningu tylko i wyłącznie.Nie będę wliczał warzyw.
LC - głownie rano.
Daje łychę oleju lnianego dziennie a poza tym żadnej suplementacji o3.
Tłuszcz nasycony nie można mieszac z ww?
Bede musiał stopniowo dodawac tych wegli do diety by organizm nie zaczął znow odkłądac fatu.
Zmiana z j/nj na normalne posiłki co 3 h wymaga jakiegos specjalnego przejscia?
To już bedzie ostatnie pytanie z tego tematu:)
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-12-12 20:24:53