sum41
Witam!
Trochę danych:
wzrost - 182
waga - 86~8
wiek - 20
Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę,
tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo).
Upłynął miesiąc odkąd stosuję ułożoną przy Waszej pomocy dietę:
Nadwyżka jakieś 700kcal
8.00 – śniadanie:
- Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal b:20 t:15 w:1
- Chleb żytni razowy 200g: 446kcal b:11 t:3 w:91
- Oliwa z oliwek 15g: 132kcal b:0 t:15 w:0
- Warzywa: cebula lub pomidor (w jajecznicy)
- Olimp multiple sport
kcal: 796 b:31 t:33 w:92
11.00 – 2 śniadanie:
- Twaróg tłusty 100g / zamienne na rybę: 175kcal b:18 t:10 w:3
- Chleb żytni razowy 200g: 446kcal b:11 t:3 w:91
- Pestki z dyni 10g: kcal:56 b:2 t:4 w:1
kcal: 677 b:31 t:17 w:95
14.00 – obiad:
To co wszyscy…lub ostrowia wpc80
+Garść orzechów
+Warzywo
~:kcal: 450 b:22 t:10 w:80
16.30 – posiłek przed treningowy:
- Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0
- Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63
- Oliwa z oliwek 10g: 88kcal b:0 t:10 w:0
- Warzywo
kcal: 523 b:34 t:14 w:63
18.00 – trening
19.10 – bezpośrednio po treningu:
-Ostrowia wpc 30g : 125kcal b:24 t:2 w:2
-Banan: 114kcal b:1 t:0 w:28
Kcal: 239 b:25 t:2 w:30
20.00 - posiłek po treningowy:
- Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0
- Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63
- Warzywo
kcal: 435 b:34 t:4 w:63
22.00 – posiłek przed snem:
-Twaróg tłusty 100g: 175kcal b:18 t:10 w:3
-Olej lniany 15g: 135kcal b:0 t:15 w:0
-Olimp system protein 80 20g: 70kcal b:15 t:0 w:1
-Warzywa
kcal: 380 b:33 t: 25 w: 4
SUMA:
kcal: 3500 b:210 t:105 w:427
Procentowo:
B: 24% T: 27% W: 48%
Ilość g na kg masy ciała- B: 2,6g T: 1,3g W: 5,3g
Waga podskoczyła z 80kg do 87kg - Jednakże duża część zdobytej przez owy czas masy stanowi niestety tłuszcz.
Myślę, że już czas na zmianę... Tragedii nie ma, ale chciałbym ograniczyć odkładanie fatu.
Ułożyłem coś takiego - znacznie mniej węgli, więcej tłuszczów i trochę mniej kalorii co wy na to?
Nadwyżka jakieś 300kcal
8.00 – śniadanie:
- Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal b:20 t:15 w:1
- Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63
- Oliwa z oliwek 30g: 264kcal b:0 t:30 w:0
- Rodzynki 15g: 42kcal b:0 t:0 w:10
- Warzywa: cebula lub pomidor (w jajecznicy)
- Olimp multiple sport
kcal: 860 b:33 t:48 w:74
11.00 – 2 śniadanie:
- Płatki owsiane górskie 100g: 366kcal b:12 t:7 w:62
- Mleko UHT 1,5% 250g: 117kcal b:8 t:5 w:12
- Pestki z dyni 10g: 56kcal b:2 t:4 w:1
- Orzechy włoskie 10g: 64kcal b:2 T:6 w:1
- Jajo gotowane: 73kcal b:7 t:5 w:0
- Olej lniany 10g: 89kcal b:0 t:9 w:0
kcal: 765 b:31 t:36 w:76
14.00 – posiłek przed treningowy:
- Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0
- Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63
- Oliwa z oliwek 10g: 88kcal b:0 t:10 w:0
- Warzywo
kcal: 523 b:34 t:14 w:63
15.40 – trening
16.40 – bezpośrednio po treningu:
-Ostrowia wpc 30g : 125kcal b:24 t:2 w:2
-Banan: 114kcal b:1 t:0 w:28
Kcal: 239 b:25 t:2 w:30
17.40 - posiłek po treningowy:
- Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0
- Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63
- Orzechy włoskie 10g: 64kcal b:2 T:6 w:1
- Warzywo
kcal: 499 b:36 t:10 w:64
21.00 – posiłek przed snem:
-Twaróg chudy zielona łąka 100g: 86kcal b:18 t:0 w:3
-Olej lniany 20g: 177kcal b:0 t:19 w:0
-Ostrowia wpc 15g : 62kcal b:12 t:1 w:1
-Warzywa
kcal: 325 b:30 t: 20 w: 4
SUMA:
kcal: 3211 b:189 t:130 w:311
Procentowo:
B: 24% T: 36% W: 39%
Ilość g na kg masy ciała- B: 2,1g T: 1,5g W: 3,5g
Proszę o poprawę
pozdrawiam
Zmieniony przez - sum41 w dniu 2011-12-11 19:12:05
Trochę danych:
wzrost - 182
waga - 86~8
wiek - 20
Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę,
tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo).
Upłynął miesiąc odkąd stosuję ułożoną przy Waszej pomocy dietę:
Nadwyżka jakieś 700kcal
8.00 – śniadanie:
- Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal b:20 t:15 w:1
- Chleb żytni razowy 200g: 446kcal b:11 t:3 w:91
- Oliwa z oliwek 15g: 132kcal b:0 t:15 w:0
- Warzywa: cebula lub pomidor (w jajecznicy)
- Olimp multiple sport
kcal: 796 b:31 t:33 w:92
11.00 – 2 śniadanie:
- Twaróg tłusty 100g / zamienne na rybę: 175kcal b:18 t:10 w:3
- Chleb żytni razowy 200g: 446kcal b:11 t:3 w:91
- Pestki z dyni 10g: kcal:56 b:2 t:4 w:1
kcal: 677 b:31 t:17 w:95
14.00 – obiad:
To co wszyscy…lub ostrowia wpc80
+Garść orzechów
+Warzywo
~:kcal: 450 b:22 t:10 w:80
16.30 – posiłek przed treningowy:
- Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0
- Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63
- Oliwa z oliwek 10g: 88kcal b:0 t:10 w:0
- Warzywo
kcal: 523 b:34 t:14 w:63
18.00 – trening
19.10 – bezpośrednio po treningu:
-Ostrowia wpc 30g : 125kcal b:24 t:2 w:2
-Banan: 114kcal b:1 t:0 w:28
Kcal: 239 b:25 t:2 w:30
20.00 - posiłek po treningowy:
- Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0
- Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63
- Warzywo
kcal: 435 b:34 t:4 w:63
22.00 – posiłek przed snem:
-Twaróg tłusty 100g: 175kcal b:18 t:10 w:3
-Olej lniany 15g: 135kcal b:0 t:15 w:0
-Olimp system protein 80 20g: 70kcal b:15 t:0 w:1
-Warzywa
kcal: 380 b:33 t: 25 w: 4
SUMA:
kcal: 3500 b:210 t:105 w:427
Procentowo:
B: 24% T: 27% W: 48%
Ilość g na kg masy ciała- B: 2,6g T: 1,3g W: 5,3g
Waga podskoczyła z 80kg do 87kg - Jednakże duża część zdobytej przez owy czas masy stanowi niestety tłuszcz.
Myślę, że już czas na zmianę... Tragedii nie ma, ale chciałbym ograniczyć odkładanie fatu.
Ułożyłem coś takiego - znacznie mniej węgli, więcej tłuszczów i trochę mniej kalorii co wy na to?
Nadwyżka jakieś 300kcal
8.00 – śniadanie:
- Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal b:20 t:15 w:1
- Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63
- Oliwa z oliwek 30g: 264kcal b:0 t:30 w:0
- Rodzynki 15g: 42kcal b:0 t:0 w:10
- Warzywa: cebula lub pomidor (w jajecznicy)
- Olimp multiple sport
kcal: 860 b:33 t:48 w:74
11.00 – 2 śniadanie:
- Płatki owsiane górskie 100g: 366kcal b:12 t:7 w:62
- Mleko UHT 1,5% 250g: 117kcal b:8 t:5 w:12
- Pestki z dyni 10g: 56kcal b:2 t:4 w:1
- Orzechy włoskie 10g: 64kcal b:2 T:6 w:1
- Jajo gotowane: 73kcal b:7 t:5 w:0
- Olej lniany 10g: 89kcal b:0 t:9 w:0
kcal: 765 b:31 t:36 w:76
14.00 – posiłek przed treningowy:
- Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0
- Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63
- Oliwa z oliwek 10g: 88kcal b:0 t:10 w:0
- Warzywo
kcal: 523 b:34 t:14 w:63
15.40 – trening
16.40 – bezpośrednio po treningu:
-Ostrowia wpc 30g : 125kcal b:24 t:2 w:2
-Banan: 114kcal b:1 t:0 w:28
Kcal: 239 b:25 t:2 w:30
17.40 - posiłek po treningowy:
- Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0
- Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63
- Orzechy włoskie 10g: 64kcal b:2 T:6 w:1
- Warzywo
kcal: 499 b:36 t:10 w:64
21.00 – posiłek przed snem:
-Twaróg chudy zielona łąka 100g: 86kcal b:18 t:0 w:3
-Olej lniany 20g: 177kcal b:0 t:19 w:0
-Ostrowia wpc 15g : 62kcal b:12 t:1 w:1
-Warzywa
kcal: 325 b:30 t: 20 w: 4
SUMA:
kcal: 3211 b:189 t:130 w:311
Procentowo:
B: 24% T: 36% W: 39%
Ilość g na kg masy ciała- B: 2,1g T: 1,5g W: 3,5g
Proszę o poprawę
pozdrawiam
Zmieniony przez - sum41 w dniu 2011-12-11 19:12:05
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
