Dieta do oceny x3

Witam.

Cały czas dopracowuje dietę i proszę o ocenkę

1. Rano posiłek 6:45
- Gainer (mass xxl) + ew. musli.
- Witaminy

2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach:
-ryż biały 100g.
-warzywo: pomidor/ogórek/marchew
-pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g
-orzechy włoskie 30g

3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00
- ryż brązowy 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi)
- banan/jabłko.

TRENIG

4. Posiłek po treningowy ok. 18:30-19:00
- bezpośrednio po treningu carbo 50g + WPC 30g.
Gdy już jestem w domu:
- ryż biały 100g. , kurczak 100g./stejk ok. 100-150g. , pomidor/ogórek

5. Posiłek około 21:30-22:00
- Owoc banan/jabłko/winogrona, 2x serek wiejski/twaróg 50g., oliwa z oliwek.


B: 185 T:49 WW:485
3154 kcal


Skorygujcie w razie potrzeby (a wiem że taka będzie)

Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-12-11 20:40:48

Odpowie ktoś ? -.-

1 posiłek do zmiany wrzuć jakieś jajka i owies. Te owoce z wieczora wrzuć do śniadania sobie, na oko widać, że mało warzyw będzie. Podaj wzrost wagę wiek.