4 dniowy plan, moj pierwszy

wiek 17 lat waga 62 kg wzrost 170 cm staz troche cwiczylem przed latem po lecie ponad miesiac ale problem z rownowaga mialem i musialem przerwac. Prosze o ocene planu ewentualna korekte


Poniedziałek:
klatka: wyciskanie na płasko wąsko ręce 4 serie 8/10/10/12
wyciskanie na płasko szeroko ręce 4 serie 8/10/10/12
rozpętki 4 serie 8/10/10/12
triceps: wyciskanie francuskie hantla 3 serie 8/10/10/12
prostowanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8/10/10/12
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie 8/10/10/12
brzuch: brzuszki 3 serie po 35 powtórzeń
podciągnięcia nóg w zwisie 3 razy do oporu
krótkie brzuszki na ziemi 3 serie po 35 powtórzeń
pompki 3 serie po 35 powtórzeń ręce szeroko i wąsko
Wtorek:
biceps: uginanie przedramion stojąc sztanga łamana 3 serie 8/10/10/12
uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 8/10/10/12
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8/10/10/12
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8/10/10/12
brzuch: brzuszki 3 serie po 35 powtórzeń
podciągnięcia nóg w zwisie 3 razy do oporu
krótkie brzuszki na ziemi 3 serie po 35 powtórzeń
pompki 3 serie po 35 powtórzeń ręce szeroko i wąsko
Czwartek:
plecy: szrugsy 4 serie 8/10/10/12
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 8/10/10/12
wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 8/10/10/12
wiosłowanie sztangielka 4 serie 8/10/10/12
brzuch: brzuszki 3 serie po 35 powtórzeń
podciągnięcia nóg w zwisie 3 razy do oporu
krótkie brzuszki na ziemi 3 serie po 35 powtórzeń
pompki 3 serie po 35 powtórzeń ręce szeroko i wąsko
Piątek:
nogi: uginanie nóg w leżeniu 4 serie 8/10/10/12
prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8/10/10/12
przysiady ze sztanga trzymaną 4 serie 8/10/10/12

brzuch: brzuszki 3 serie po 35 powtórzeń
podciągnięcia nóg w zwisie 3 razy do oporu
krótkie brzuszki na ziemi 3 serie po 35 powtórzeń
pompki 3 serie po 35 powtórzeń ręce szeroko i wąsko