Split do oceny

Witam, obecnie zakończyłem mój pierwszy cykl FBW, teraz postanowiłem zrobić drugi cykl na splicie, oto mój plan który ułożyłem:

PONIEDZIALEK - Klata + bic
4xna plaskiej,powtorzenia od 12do8
4x na skosie, powtorzenia od 12 do 8
rozpietki 3 x tak po 10 powt
biceps 3 x unoszenie i 3 x wyciag


Sroda- Plecy + tric
4 x na wyciagu, od 12 do 8
4 x drazek
francuskie na trica 3 x 12,10,8
prostowanie na wyciagu 3 x 12,10,8 na trica
martwy ciąg???

PIATEK - Nogi i barki
Nogi (uginanie nóg do przodu na atlasie 3 X 15, 15, 12) , barki to sztange z barkow siedzac 3 x 15 , 15, 12 , pozniej hantelkami wznosy tez tak z 3 x 15, 12, 12

Proszę o poradę dla mnie oraz o korektę jeżeli mój plan posiada braki.

Ankieta, jak efekty na tym FBW ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-11 22:06:01

przez ten okres przyrosty 5kg masy ciała w góre 3cm biceps, ogólnie przyrost siły, nogi 50kg , plecy na atlasie 45kg, klatke akurat musiałem odpuścić z przyczyn zepsutej ławeczki lecz problem za-żegnany(zastąpiłem pompkami).(Ankieta w profilu.)

Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2011-12-11 22:26:20

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 62

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni (z planem i dietą).

Uprawiane inne sporty : Sporty Walki(teraz przerwa na pół roku/rok)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, atlas, hantle, drążek, poręcza.

Dieta : 406g - w, 110g -b , 2700Kcal, 221 Tłuszcze.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2011-12-11 22:39:49

Ile masz obciązenia ? Dalej ciągnałbym plany bardziej całościowe i budował podstawy, nie ma sensu pakować się w plany dzielone na etapie na którym się znajdujesz.

talerze do 100kg, atlas 50kg.

Pokaż to FBW które robiłeś.