Plan treningowy - proszę o ocenę.

Witam. Chciałbym prosić Was o ocenę i ewentualną pomoc w moim planie treningowym.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Poniedziałek: (barki, plecy)
Wyciskanie sztangi zza głowy (6x 15)
Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (6x 15)
Unoszenie tułowia z opadu (6x 15)
Brzuszki (4x 25)

Wtorek: (biceps, nogi)
Trening taekwondo
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem (6x 15)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (6x 15)
Prostowanie nóg w siadzie (6x 15)
Brzuszki (4x 25)

Środa: (triceps, klatka)
Pompki na poręczach (3x 15)
Pompki w podporze tyłem (3x 15)
Ściąganie wyciągu górnego stojąc wąskim uchwytem (3x 15)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x 15)
Rozpiętki w siadzie na maszynie (3x 15)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 15)\
Brzuszki (4x 25)
Trening taekwondo

Czwartek: (barki, plecy)
Wyciskanie sztangi zza głowy (6x 15)
Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (6x 15)
Unoszenie tułowia z opadu (6x 15)
Brzuszki (4x 25)

Piątek: (biceps, nogi)
Trening taekwondo
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem (6x 15)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (6x 15)
Prostowanie nóg w siadzie (6x 15)
Brzuszki (4x 25)

Sobota: (triceps, klatka)
Bieganie
Pompki na poręczach (3x 15)
Pompki w podporze tyłem (3x 15)
Ściąganie wyciągu górnego stojąc wąskim uchwytem (3x 15)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x 15)
Rozpiętki w siadzie na maszynie (3x 15)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 15)
Brzuszki (4x 25)

Niedziela:
Brzuszki (4x 25)

Przeładowane i przekombinowane. W jakie dni masz SW i jak intensywne ? Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Na siłownię chodzę w poniedziałki i środy, ale taki sam sprzęt mam u siebie w domu. Ostatni plan robiłem w ten sposób, że w poniedziałki robiłem barki i klatke, środy biceps i triceps, piątki barki, klatke i soboty biceps, triceps. Zazwyczaj na mniejszych ciężarach pracuję, w celu zrobienia rzeźby. W wyciskaniu na klatkę 40 kg (pół swojej wagi) , wyciskanie sztangi zza głowy 15 kg (w tym momencie) , uginanie ramion stojąc podchwytem 15 kg (w tym momencie).

Reszta pytań ? Na rzeźbe to jest dieta, nie trening.

Coś mogę poprawić? Zmienić dni trenowania danych partii czy coś?

W jakie dni masz SW i jak intensywne ?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-11 22:27:44

Taekwondo mam we wtorki (biegi), środy (boks, sparingi) i piątki (kickboxing). Są to dość intensywne treningi. Trenerem jest wicemistrz świata. Zazwyczaj po treningu nie mam całkowicie siły już.

Zmieniony przez - Adrian95 w dniu 2011-12-11 22:36:37

Więc takim planem się zajedziesz.

Zrobiłbym jakieś FBW złozone z 3-4 ćwiczeń 2x w tygodniu max.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-11 22:37:40

Ok, dzięki wielkie.